减肥法夏天健康减肥10天有效吗

只吃八分饱

美国加州大学的一项实验显示，长期摄入比一般人平均热量低30%的人，不仅体重比一般人轻，而且胆固醇浓度也明显低。 因此，养成吃饭只吃八分饱的习惯吧。 饮食只提供活动身体所需的卡路里，不需要“饱”。 不仅有利于减肥，还有利于健康。 [！ -empirenews.page----]

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淑女式吃法

如果肚子饿了，不仅“不饿”，还容易“狼吞虎咽”。 过早的话，胃壁的饱腹感细胞无法向大脑传达信息，导致吃得饱饱所需量以上。 像这样吃太多食物的话，体重也会直线上升。 要避免因吃得太快而吃得太多，必须养成慢慢吃的习惯。 所有食物减重约20%，小口小口地吃，在吞咽食物前仔细咀嚼。 [！ -empirenews.page----]

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代换瘦身餐

聪明运用食物换算表，选择同样热量的食物，粥代替米饭，新鲜水果代替果汁等笨重费事的食物。 吃麻烦的话，就不吃很多东西了。 [！ -empirenews.page----]

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没事多动动

一般人晚饭为了安慰一天的辛苦而吃很多。 吃完晚饭后呢？ 很多人坐着看电视或上网，然后洗澡睡觉。 这样，吃的东西在卡路里消耗量低的生理活动下，几乎全部变成体重储存起来。 所以，下班回家的第一件事，我建议你做家务，做一些适度的运动，然后吃饭。 食欲得到调整。 如果是公交族的话，也可以提前一两站下车，然后步行或者回家。 这样可以消耗更多的热量呢。 购物也是消耗体力的运动哦。 喜欢购物的MM邀请朋友去街上吧。 [！ -empirenews.page----]

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拒绝绝食法

你可能听说过“禁食疗法”，但是用来减肥会伤身。 毕竟，你不能永远禁食。 一旦恢复正常饮食后，**饮食习惯不变。 体重很快就会恢复原状。 而且，身体饿了的话，代谢会下降，卡路里的消耗率会下降。 因此，复餐后，转移到体重的卡路里比率也比平时高。 也就是说，禁食后复食，不仅不能减肥，还可能导致肥胖。