简单、快速、有效的丰胸怎么办？ A ) C的丰胸瑜伽教程

跪姿俯卧

地上铺上瑜伽垫，向上跪下，双脚张开与**同宽，手臂着地，背部挺直，举目正视前方。 弯曲肘部，慢慢地让身体朝着地板的方向俯卧。 这个时候，**感觉肌肉紧绷。 **和腹部也产生共鸣，保持5秒的时间回到最初的位置，重复3次。

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俯卧抬腿

这个动作可以锻炼**肌肉，很好地锻炼腿部肌肉。 准备动作与下跪动作一致，但需要左脚向后伸。 弯曲肘部，**俯卧在地板上，腿部挺直，保持5秒钟后返回开始动作，重复3次，然后换腿做同样的动作。

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站直推墙

在离墙30厘米的地方站直，双脚稍微张开，双手举在胸前推墙。 下半身不要动，**靠近墙壁的方向，感觉**、腹部、**的肌肉很结实。 5秒后回到原来的位置，重复这个动作3次。

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仰卧举哑铃

躺在地板上，双手各握一个哑铃，双臂张开到和肩膀相同的高度。 吸气，手臂向上抬起，在胸前停留5秒钟，然后张开双臂回到起始位置，重复3次。

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另类俯卧

动作要领与俯卧位的动作一致，但支撑手的位置不同。 一种是左手在前，右手在后支撑，重复三次后换边。 另一种是一边放置书捆，一边重复3次，然后一边交换一边进行。