减肥能吃碳水化合物吗

减肥可以吃碳水化合物。 碳水化合物是最清洁的能源，可以避免减肥过程中脂肪大量分解导致酮体过量产生。 因此，在减肥过程中适当地吃碳水化合物，会积极地作用于脂肪的促进、燃烧、分解。

另外，碳水化合物会确保最基本的能量，所以减肥时不要让酮体过多，影响健康。 因此，在减肥过程中吃碳水化合物有助于减肥的正常进行，除非摄入过多。 另外，保持不引起严重的酮症酸中毒，对减肥的顺利进行至关重要。

有效地说，不吃碳水化合物确实可以减肥。 但是这种减肥法对身体伤害很大，瘦下来后恢复正常饮食时容易反弹。 毕竟没有碳水化合物的饮食是不能持久的。 迟早会回到吃碳水化合物的日子。

一般来说，为了避免碳水化合物缺乏症，每天吃50-100克碳水化合物。 请注意这是碳水化合物的量，不是食物的量。 例如，大米每100克碳水化合物需要77.2克，如果想在大米中充分食用100克碳水化合物，大米需要约130克。

一些营养专家建议日常饮食中一半的热量来自碳水化合物，剩下的由蛋白质和脂肪构成。

真的，每天计算自己摄取多少碳水化合物是很困难的。 有偷懒的方法。 每天吃足够300-500克蔬菜和120-200克肉类，其他只需用碳水化合物补充。