为什么运动会增加体重？

运动后体重上升非常普遍，运动时既消耗大量能量，又排出部分代谢物和其他废弃物。 人体有一个自动化的应急机制——过度康复。 这种作用使人在运动后食欲增强，吸收营养物质的速度加快，体重明显增加。

当然，如果是为了减肥而进行运动的话，就必须继续。 与此同时，也要注意自己的食谱成分，以免吃容易发胖的食物。 减肥初期体重增加正常，表明身体适应了由运动引起的变化，坚持久了体重就会下降。

减肥不仅要注意运动，还要注意饮食，一般民众脂肪摄入必须占每天总热量的30%以上。 对于减肥者来说，在减少每日总热量的基础上，将脂肪摄入量控制在每日总热量的20%-25%是合理的范围。

请避免蛋糕、精制面包、饼干、人造黄油等含反式脂肪的食物。 多吃鱼、虾、鸡肉，少吃猪、羊、牛肉、动物内脏，可以选择脱脂乳和橄榄油。 烹饪方式多避免煎炸，多为冷拌、蒸、煮、炖等。

另外，鱼油等营养补充剂中，有减少脂肪，对健康也有好处。 减肥并不意味着水煮蔬菜或没有油的食物，即使有腥味也要吃。 脂肪有提高饱腹感的作用，如果脂肪含量过低，反而饭后马上又饿了。

控制每日碳水化合物总量，不要多吃饭，把原本吃的细白面主食，变成杂粮、豆类、薯类。 在提高饱腹感的同时，维生素矿物质的摄取也增加了。