孕期注意

怀孕后很多孕妇睡眠不好，如何给自己创造舒适的环境呢？ 为了不仅是自己，连宝宝也能睡得舒适，关于睡眠，只要注意以下10点，就能安稳地入睡。

1、整理好家居环境

保持卧室通风，开空调的时间不要太长，也可以适当地打开电风扇。 保持凉爽舒适的感觉有助于胎儿的发育哦。

2、内衣睡衣要选好

睡觉的时候放松身体很重要，所以选择睡衣很重要。 夏天可以选择绸缎之类的面料。

3、睡前洗澡

洗个热水澡或者用热水泡脚。 睡觉前洗个热水澡，水温控制在35-38度比较好。 热水澡能放松肌肉，缓解疲劳，对孕妇有一定的催眠作用。

4、睡前少喝水和饮料

饮料有一定的兴奋作用，会让女性们长期兴奋。 喝水过多，夜尿会增加，严重影响睡眠质量。

5、避免做剧烈的运动

女性在睡眠中避免剧烈运动，午饭后适当外出，放松神经，睡前用热水洗脚，可以改善睡眠。

6、借助牛奶来入睡

有资料显示，睡觉前喝一杯热牛奶能睡得更好，所以借牛奶睡觉是个不错的选择。

7、注意睡前情绪的调整

很多女性睡觉前因为恐惧和不安经常睡不好，所以要注意调整情绪，消除不良心理因素，才能睡得好。

8、适度的按摩

按摩可以很好地放松紧张的肌肉，按摩可以让身心舒适，对睡眠非常有利。

9、引导想象

想象一下自己在安静的环境中，自由，通过幻想来放松紧张的神经，然后马上入睡。

10、选择正确的睡姿

选择正确的睡觉方法的话，能睡得很好。 一般的睡姿是用枕头侧卧位睡觉。 也有女性说把枕头放在肚子下面很轻松。 睡得好的话，肚子的压力会减轻，可以马上睡觉。