孕妇合理膳食手册易操作孕妇营养食谱

一、萝卜丝鲫鱼汤

关键词：对宝宝视力好，有助于预防早产

做法：1.把新鲜鲫鱼洗干净，去掉鱼肚子里的黑膜。 2 .萝卜切成细丝，生姜切片，葱切片备用。 3 .洗净的鲫鱼擦去水分，用生姜涂在不沾锅上，然后倒入油将鲫鱼烤成两面金黄。 4 .鱼烤好后，在锅里放入2000毫升凉水，放入葱和姜煮至沸腾。 5 .水开始沸腾后，放入白萝卜丝，盖上锅盖，用中火慢炖30分钟。 6 .炖至汤色白，加盐调味，撒上葱花即可。 [！ -empirenews.page----]

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二、鲜香菇滑蛋

关键词：提高免疫力

做法：1.新鲜香菇洗净，切宽丝。 打蛋。 2 .锅内油热后，炒蛋后取出备用。 3 .锅里剩下底油，待油变热后，放入香菇，翻炒。 4 .加少许糖、少许黑胡椒粉、适量盐。 5 .香菇炒好后，放入炒好的鸡蛋。 出锅前撒上葱就行了。 [！ -empirenews.page----]

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三、西湖牛肉羹

关键词:满足孕期对铁和锌的需求

做法：1.香菇起泡后，香菇切碎，牛肉切碎，鸡蛋只取蛋清。 2 .将碎牛肉和冷水放入锅中，用热水洗净去除血块后，盛入足量的碎牛肉。 3 .锅里倒入清水烧开后，放入碎牛肉和生姜一起煮。 4 .水开后稍煮，放入切好的香菇煮，加入适量盐、胡椒粉调味，加入水淀粉勾芡。 5 .再慢慢倒入蛋清，快速搅拌均衡使蛋清呈絮状，撒上香菜，滴上少许芝麻油，美味的西湖牛肉汤就做好了。 [！ -empirenews.page----]

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四、香菇油菜

关键词：叶酸补充

做法：1.将干香菇用凉水泡开，洗净，切片，大蒜切粒备用。 2 .将切成薄片的香菇放入碗里，放入锅中蒸10分钟。 3 )锅炒热油，八成时，下蒜粒炒香，放入油菜，快速翻炒，炒至油菜变软，放盐炒匀后放入香菇薄片，再次翻炒。 [！ -empirenews.page----]

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五、胡萝卜鸡蛋饼

关键词：蛋白质，提高免疫力

做法：1.切小葱和胡萝卜。 2 .在小麦粉中放入两个鸡蛋，也放入葱。 3 .将胡萝卜粉碎后放入面粉中，加入一汤匙盐。 4 .将干净的水倒入碗里慢慢搅拌，边倒边上下翻动搅拌。 5 .在面包或平底锅上涂上油，油热后舀一勺油，滴溜溜地往面包里倒。 6 .烤到年糕的一面凝固，翻过来可以一直烤到出现火花。 [！ -empirenews.page----]

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六、美味花生酱

关键词：有助于智力发育

做法：1.把洗好的花生放入炒锅里，不放油，继续小火炒。 2 .炒至花生成熟。 3 .炒好的花生去皮或不去皮。 4 .在炒好的花生中加入适量的糖放入料理机中。 5 .搅拌成粉末状。 6 .加少许色拉油做簧片。 7 .花生酱做好了。 [！ -empirenews.page----]

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七、油菜猪肝

关键词：补铁

做法：1.猪肝洗净切片，生姜、酱油、料酒、少量盐渍。 2 .将油菜洗净切成两段。 3 .锅大火，放油加热，放入猪肝炒熟后捞起，锅里放少许油，放入油菜炒至6熟，放入猪肝一起炒，剩下的酱油和料酒一起放入，加入适量的盐和鸡精调味即可[！ -empirenews.page----]

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八、姜汁菠菜

关键词：补钙

做法：1.姜切姜蓉备用。 我喜欢在菠菜里挤出姜汁搅拌。 2 .菠菜切成热水，在沸腾的热水中加入少许盐和油，放入热水中煮。 烫一会儿后，取出菠菜用冰水浸泡，沥干备用。 3 .调料都放在小碗里搅拌。 只是浇在菜上。 加一点红辣椒装饰。