孕期指导书**时间表分享孕期运动应注意的忌与宜

孕期运动之忌

1、骑马

骑马必须掌握动物的习性以确保安全，在马夫没有牵着**的情况下，准**一个人骑马是危险的。

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2、快跑

孕期不是进行激烈运动的时候，准**即使喜欢这项运动，也不要摆出比赛的气势。 如果跑得太猛，准**不仅会让全身紧张，还会严重影响宝宝的舒适度。 怀孕初期，跑得太猛也可能引起意外流产。

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3、负重登山

运动要有节制。 慢慢登山，不感到疲劳，有助于对准**，但如果负荷过大，路程太远，就会让准**感到疲劳。 出汗、脱水过度、不小心摔跤等，都有可能非常危险。

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4、滑雪

在过低的温度下，准**的**需要承担沉重的滑雪工具和不断变化的坡度，对普通人来说也可能是意外的。 准**最好不要做这个运动。

孕期运动项目黑名单：蹦床； 潜水； 单杠； 跳高； 跳远； 滑冰； 过河； 篮球； 足球。

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孕期可以做的运动项目：

1、散步

舒适的平底鞋，和准爸爸一起散步，尽量开心放松。

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2、孕妇体操

专为孕妇设计，可以让孕妇进行准**有目的、有计划的训练，有助于分娩和产后身体的恢复。

建议：每次训练持续的时间应该以不吃力为限。

注意：如原有颈椎病，因某些动作感到恶心、头晕时，应立即制止，立即找个地方坐下休息，防止晕厥。

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3、游泳

这个训练对**来说也很好。 特别适合原本就喜欢游泳的女性。 游泳能锻炼和协调全身大部分肌肉，增进准**耐力，是国外孕妇们普遍参加的运动。 由于浮力的作用，游泳中很少发生肌肉和关节扭伤。

建议：孕中期游泳比较安全，但水温过低容易导致肌肉痉挛。

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最聪明的运动方式：

1、坐办公桌或在车上活动脚或踝关节。

2、在家看书看电视，每15分钟起床活动一次。

3、早晚刷牙锻炼腹肌。 一边刷牙，一边弯曲双膝，伸展。

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专家建议

一般来说，怀孕是正常的生理过程，健康孕妇可以根据情况选择让自己开心、轻松的活动。 但先兆早产、**出血，有时医生建议不要运动，准**一定要听从医生的话。