调整姿势，放松背部肌肉

怀孕期间腰部疼痛是因为腰腹部重量增加导致腰背部肌肉疲劳。 孕妇无论站着、坐着还是睡觉，都可以适当调整自己的姿势，放松腰背部的肌肉，缓解疼痛。

站姿：扩胸抬头，腹部稍前倾，**稍前收，腿稍屈。 这个姿势可以放松腰背部的肌肉群，缓解腰背部的疼痛。

睡姿：建议横向睡觉。 腰背部疼痛的孕妇可以买孕妇枕头来承担腹部的力量。 侧身睡觉时，也可以单脚弯曲，膝盖搭在孕妇的枕头上。

坐姿：保持背部和肩部平整。 *贴着椅子后部坐下，尽量靠在椅背上。 注意不要让双脚交叉，双脚平放在地上。 请不要用同样的坐姿坐30分钟以上。

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按摩缓解背部疼痛

按摩有助于放松孕妇背部的肌肉，有助于缓解腰部背部的疼痛。 但是，为了避免按穴位的按摩，按下不能按的穴位就容易引起流产。 另外，孕妇最好不要使用精油。 因为精油中含有的成分大多有孕妇流产的风险。

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选择腰胯部的腹带

虽然使用准**腹带也可以缓解疼痛，但是选择将腰和股间全部包裹起来的腹带是最好的。 这个腹带不仅能减轻准**腰的压力，减少腰椎错位的概率，还有助于减少怀孕肌的发生概率哦。