*按摩

做法：身体站立，双脚分开与肩部同宽； 然后双手放在**上从上往下按**，从下往上按。

提示：这样自上而下按压有助于激活**局部细胞，增强**肌肉弹性，改善**下垂问题。 从下往上推还有助于美化**的线条。

提臀运动

做法：身体躺在床上，双脚并拢屈膝，脚尖点； 手臂平放在身体两侧，双膝左下，右下，左右交替进行。

提示：执行此动作时，请确保脚尖固定，并向下按压，直到双膝无法移动。 请注意不要过度**，以免损伤膝关节。

抱膝运动

做法：身体平卧床，左膝屈曲，双手环抱贴近腹部，保持10秒钟后更换右腿； 双脚交替活动2次后，双手抱着双膝靠近腹部，保持10秒钟。

提示：护膝运动比较简单，可以刺激腹部、**、**，美化**的同时可以收缩小腹。

蠕变运动

做法：手掌着地，双膝着地，支撑身体俯卧，前后左右缓慢爬行。

提示：做这个动作的时候，新**可以想在爬行的时候尽量抬高。 另外，练习前最好戴上护膝，以免伤到膝盖。

猫式抬腿运动

做法：俯卧床，手臂支撑上半身，下半身跪在床上，搔痒脚掌； 调整呼吸，吸气时左腿向后伸直抬高，呼气时恢复，往复10次后换右腿。

提示：此动作有助于使腿部和**肌肉紧密贴合，改善**下垂，美化**线条。 做这个动作时，请注意不要让小腿向上抬起，向下下垂。 效果变得显著。 刚开始做的时候，**稍微向后推，可以减轻手的力量。

提臀运动

做法：身体俯卧在床上，双手交叉，放在下巴下方，双脚张开； 深吸一口气，**，腰部和腹部**，双脚向上抬高，保持10秒不动； 一边慢慢呼气，一边放下双脚。 重复动作10次。

提示：双脚向上抬起时应该双脚并拢，膝盖挺直，同时向上抬起。 如果身体柔软性好的话，双脚尽量抬高到肚子，提臀的效果会变好。

站起来抬脚

做法：贴墙站立，双臂伸直到达身体两侧，手背紧贴墙面； 深吸一口气，膝盖挺直，抬起左脚，吐气，慢慢放下脚，重复10次，换成右边再做10次。

提示：练习这个动作有助于抬高髋部，形成**曲线，同时美化身材。 把身体的重心放在墙面上，练得脚掌**绷直，效果会更好。