孕妇的身体经历过分娩时的**和出血、体力消耗，因此身体处于气血两损的状态，需要约6~8周才能完全恢复。 这就是所谓的“座月子”。 这个时间的调整正确与否，关系到未来的健康。 请把握这个时期补充营养，充分休息，用适当的方法调理身体、调整身材，以免今后掉出病根。

吃很多营养食物

产后会分泌大量的牛奶，所以可能比平时更容易感到饿。 吃饭期间可以吃酸奶、荷包蛋、水果等富含营养的零食。 为了增加泌乳量，可以适当多吃鱼汤、肉汤等汤类食物。 此外，生育导致胃肠肌张力、蠕动下降需要1周左右的恢复期，医生、产妇建议孕妇产后1周内不要吃比较油腻的鸡汤、鱼汤等营养汤，只需及时适量摄入高营养汤即可有效刺激泌乳。

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吃产后流食

产后可从流质饮食缓慢过渡到正常饮食。 消化系统的功能需要一段时间才能恢复，所以产后几天可以选择容易消化的食物。 从粥、乌冬面过渡到粥，可以吃米饭和面食。 切忌少吃多吃、贪吃。 因为月子里新的**大部分时间都躺在床上，没有运动。 因此，每顿饭都不能吃得太多。 你可以饿了再吃。 多喝汤类，对哺乳有利。 多喝水有助于增加乳汁的分泌。 另外，产妇多出汗，体表水分挥发也比平时大，所以多喝汤、粥等。

以天然食物为主

以天然食物为主，不要喝太多辅食。 月子以天然绿色食物为主，尽量少吃或少吃各种人工合成的保健品。 此外，还可以吃专门为孕产妇设计的**奶粉、多种维生素或钙片。 月子里的**，特别是母乳喂养的**需要以天然食品为主补充更多的钙、铁、维生素、矿物质，所以不要吃太多的辅食。

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坐月子该吃的食物

1、猪肝宜早、中午食用，有补血养胃之功效。

2、鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血产妇有疗效。

3、莲藕排骨汤可治疗坐月子期间贫血症状，莲藕有缓解神经紧张的作用。

4、红萝卜含有丰富的维生素a、b、c，是产妇最好的菜肴。

5、猪腰具有补肾、促进体内新陈代谢、恢复**功能、治疗腰痛等功效。

6、猪蹄能补血养奶，治疗产后缺乳症。

7、花生可养血止血，可治疗贫血出血症，有滋养作用。

8、芹菜纤维含量高，多吃可以预防产妇便秘。

9、糯米味甘平，补中益气，红？ 油饭是产妇的高贵膳食补充剂。

10、黑豆含有丰富的植物性蛋白质和维生素a、b、c，还有改善脚气和浮肿、腹部和身体肌肉松弛的效果。

11、海参是零胆固醇食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿和黄疸者食用。

12、猪心有强化心脏的功能。

13、接吻鱼含钙量丰富，适合产妇食用。

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