孕妇吃什么视力好

富含Omega-3的食物

Omega-3是不饱和脂肪酸的一种( EPA和DHA )，保护眼睛，减少对有害**眼睛的伤害。 更重要的是，这种不饱和脂肪酸还有助于促进肚子里胎儿的大脑和视力发展。

富含Omega-3的食物有核桃、仁、亚麻籽、噻籽等坚果、植物种子类。 三文鱼、三文鱼、凤尾鱼、鲱鱼、青花鱼、沙丁鱼等**鱼类。 野生猕猴桃、酪蛋白、越橘、黑莓等水果中也富含Omega-3。

2 .维生素、矿物质丰富的食物

人体有氧化作用，产生自由基。 自由基也会危害眼睛，所以需要补充具有丰富抗氧化功能的天然食物。

例如胡萝卜(-胡萝卜素，维生素a原)、西红柿) b族维生素的番茄红素丰富)、木瓜)、维生素c和维生素e丰富)等蔬果。 准**这些矿物质可以从牛奶、鸡蛋、全谷类和五色蔬菜中获得。

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3 .富含花青素、玉米黄素、叶黄素的食物

花青素能有效抑制自由基和某些酶的破坏，强化血管，促进血液循环，对近视、远视、视网膜病变、夜盲症、青光眼等多种眼病症状有改善作用。

想补充花青素时，标准**可通过山楂、蓝莓、葡萄及其提取物摄取。

玉米黄素和叶黄素不仅能预防视力下降，还能保护视网膜，预防白内障等疾病的发生，优点很多。

叶黄素和玉米黄素含量最丰富的食物是菠菜、芥蓝(绿叶卷心菜)等深绿色蔬菜，其次是卷心菜、豌豆、玉米、生菜，再次是扁豆、胡萝卜蛋黄是叶黄素和玉米黄素的有效来源，蛋黄中含量不高，但具有较高的生物活性。