做什么样的运动才能助产

*妊娠晚期可做运动助产，保持分娩顺利，避免难产。 在这里，我推荐一项最新的运动——简单易学，动作缓慢。 通过调整，锻炼辅助顺产的骨骼和肌肉，可以让孕妇分娩变得轻松。

Pose1电梯式：

1 .一边吸气，一边像展开**一样展开膝盖，手臂自然地向膝盖弯曲。

2 .呼气时将腹部想象成5层楼高的建筑物，在每个“楼层”把手放在合适的位置，这样更容易想象。 一周一班。

Tip:想象一栋耻骨在一楼，肚脐在五楼，中间腹部在五层楼的建筑物。 电梯从一楼慢慢上升，提高对骨盆底的注意力。

Pose2时钟式：

1 .躺下后一边吸气，一边将脚张开到和肩膀一样宽，弯曲膝盖。 伸直身体，感觉自己是一条直线。

2 .骨盆周围分为12个位置，呼气的同时注意各位置。 一周为一组。

Tip:6点位置——在肚脐正下方，想象腰部向下推，放松手腕，不要**。

12点位置——在肚脐正上方，想象腰部稍微弓起，放松手臂，不要**。

Pose3枕头训练：

1 .边吸气边坐在地板上，两腿之间夹有靠垫(也可以是双层折叠的靠垫)，手臂自然放在身体后面的地板上。

2 .呼气的同时，注意**内侧和**根**压住枕头，其他部位不能动和**。

(**提示)孕妇做普拉提时应注意姿势正确。 练习前要做好充分的准备，确保良好的呼吸方法。 如果不能适应就马上停止活动。