哺乳期吃什么牛奶多的蔬菜类

1.丝瓜

丝瓜中的丝瓜网是中药材，又名丝瓜网、丝瓜壶、瓜络、丝瓜筋等。 丝瓜成熟发黄枯萎后取下，去掉外皮、果肉、种子，洗净晒干就是丝瓜络。 **炎症，出奶时有肿块，乳汁分泌不畅者，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调**气血，催乳和开胃化痰的功效。

2.金针菜

金针菜又称萱草花，民间也有黄花菜等别称，是萱草花蕾的一部分。 金针菇营养成分丰富，含有丰富的维生素B1、B2等，食疗价值多，有利于湿热、宽胸、利尿、止血、下乳之功效。治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效

3.茭白

茭白作为蔬菜食用，口感甜美，鲜嫩爽口。 茭白不仅好吃，而且营养丰富，含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素c及多种矿物质。 医学认为茭白性味甘冷具有清热解毒、抗烦闷、利二便和催乳功效。现今多用茭白、猪蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有较好的催乳作用

4.莴笋

生菜有叶用和茎用两种，叶用生菜又名“莴苣”，茎用生菜都有丰富的营养成分。 分析表明，除铁外，其他所有营养成分叶片含量均高于茎，为食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食，可以一起清炒着吃，这样下奶功效会更佳。

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哺乳期吃什么奶水多的肉类？

1.虾爬子

虾虾是指皮虾、濑尿虾。 该虾通乳作用强，富含磷、钙，对儿童、孕妇有补益效果，对宝宝肤质和发育有好处。 但是，前提是对虾不过敏，不要吃太多，必须注意选择新鲜的虾。无论是清蒸还是做汤都有很好的下奶作用

2.猪蹄

猪蹄富含蛋白质、脂肪、碳水化合物，含有钙、磷、镁、铁、维生素a、维生素d、维生素e、维生素k等有益成分。 含有丰富的胶原蛋白和胆固醇。猪蹄有壮腰补膝和通乳之功，可用于肾虚所致的腰膝酸软和产妇产后缺少乳汁之症。猪蹄做成汤当然是不可缺少的做法。

3.鲫鱼

鲫鱼味甘、性平，入脾、胃、大肠，具有健脾、胃、开胃、益气、利水、通乳、除湿之功效。最常见的就是做原汁原味的鲫鱼汤，不加任何配料，这样才能使通乳的功效达到最佳

4.鲤鱼

除了鲫鱼之外，鲤鱼也有通乳的效果。 鲤鱼富含蛋白质、脂肪、铁、钙及维生素a、b族维生素等营养成分，能益气健脾清热解毒，有养胃作用。对**们来说，鲤鱼做成汤后热量低，可以帮助促进乳汁分泌，是常用的下乳食品。

5.醪糟冲蛋

醪又称酿酒、米酒、甜酒、糯米酒等，是用酵母发酵糯米和大米而成的风味食品。 热量高，富含碳水化合物、蛋白质、B族维生素、矿物质等，这些是人体不可缺少的营养成分。醪糟中冲个鸡蛋或加鹌鹑蛋食用有下奶的作用，是南方妇女坐月子期间不可缺少的通乳食物。

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哺乳期吃什么奶水多的素类？

1.黑芝麻

黑芝麻中大量人体必需的氨基酸在维生素e、维生素B1的作用下加速人体代谢功能。 如有肝肾不足、虚风眩晕、耳鸣、头痛、**秘结、病后虚弱、须发早白、血虚风痹麻木、妇女乳水不足等症状，常吃黑芝麻大有裨益。通常做成黑芝麻糊食用是有利于促进乳汁分泌的

2.花生

花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血和各种出血症及肺燥咳嗽、干咳、产后催乳等病症。花生通乳最常见的搭配就是花生猪蹄汤和红枣花生鸡爪汤，这样能加倍通乳功效

3.豌豆

豌豆又叫青小豆，性味甘平，磷丰富。 豌豆**，生津液，具有祛痘、止泻、通奶功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳

4.豆腐

豆腐具有益气和中、生津润燥、清热解毒的功效。 也是催乳食品。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳