妊娠期的DHA什么时候吃效果好

孕**们从孕中期(孕13周)开始就应注意慢慢摄入DHA，孕中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内就应有规律的补DHA，这样补DHA的效果最佳因为这一阶段是胎儿大脑中枢神经元**和成熟的最早时期，也是对DHA需求量最大的时期。

根据世界卫生组织(世卫组织)和**粮农组织( FAO )联合脂肪专家委员会2008年的建议，孕妇每天DHA

EPA摄入量为300毫克，其中DHA至少200毫克。

什么是DHA

DHA是脂肪酸的简称，全名是二十二碳六烯酸。 该脂肪酸的分子结构中有22个碳原子、6个双键，且第一个双键出现在倒数第三个碳原子上，因此属于-3(欧米茄-3)脂肪酸。

在天然食物中，DHA常与另一种-3脂肪酸共存，即“二十碳五烯酸( EPA )”。 一般都在关注DHA。 它非常“特殊”，不仅分子结构中碳链最长、双键最多，而且具有重要的生理功能，与胎儿神经发育(脑)和视力(视神经)的形成密切相关。

DHA对胎儿的智能发育很重要

DHA和EPA是构成胎儿脑组织的重要成分之一。 婴儿大脑含有60%的脂肪，其中20%是-3脂肪酸(

EPA )。 在孕中期和孕晚期，胎儿脑细胞的**增殖速度非常快，每分钟可达25万个，因此DHA对胎儿的智能发育至关重要。

研究表明，孕期和哺乳期摄入足够的DHA对婴儿的精神、视力和免疫系统发育及长期认知能力有作用。 研究还表明，DHA还可以减少产后抑郁症的发生率。