女性多吃豆类抗衰老

豆类是维生素b群的丰富来源，脂肪含量低，价格低廉，含有多种蛋白质。 就因为这些理由，豆类应该在餐桌上占有一席之地。

用量:每周至少吃四次豆类，每次0.5杯(一杯指一个棒球大小)。

其他功效)降低胆固醇，对抗心脏病和高血压，稳定血糖，减少肥胖，减轻便秘，缓解憩室病如大肠憩室病，降低癌症风险，特别是胰腺癌、结肠癌、乳腺癌、前列腺癌。

女性多吃蓝莓类抗衰老

蓝莓外形虽小，但营养威力巨大，比其他蔬果含有更多更有力、更有力、对抗疾病的抗氧化剂。

用量:每天吃一到两杯。

其他功效)蓝莓的功效包括降低心血管病和癌症的风险，维持健康的皮肤，缓解皮肤松弛和眼袋。 蓝莓含有大量抗氧化植物营养素，已被证实在防治心血管病、糖尿病、老年性智力障碍、癌症、黄斑部退化和白内障等退化性眼病中起重要作用，有助于降低乳腺癌的发生率。 蓝莓可以缓解腹泻和便秘，减轻消化系统的炎症症状。 蓝莓能降低出血性大肠杆菌，促进泌尿道健康。

女性吃很多蓝花椰菜抗衰老

与花椰菜同属十字花科植物的同类食物，是强大的抗癌武器、素食主义者铁质的主力来源。

用量:每日摄入0.5~1杯。

其他功效)青花椰菜是对抗癌症最有力的武器，尤其是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。 花椰菜摄入量越多，患结肠癌的概率越低。 此外，青花椰菜也能提高免疫系统能力，降低白内障发生率，加强心血管健康，强化骨骼，防止先天性缺陷和畸形。

花椰菜是目前已知营养素密度最高的食物之一，但热量非常低，也是素食铁质的绝佳来源。 值得注意的是，青花椰菜含有导致甲状腺肿大的物质，不宜过量，但每天吃两杯是绝对安全的。

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女性吃很多燕麦类抗衰老

燕麦热量低，纤维和蛋白质丰富，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒、维生素B1、e和泛酸的丰富来源。

用量天5~7份上述全谷类食品。

其他功效:燕麦含有植物性营养素，有助于减少心脏病和某些癌症的发生。 燕麦降低胆固醇的能力特别引人注目。 燕麦中含有的特殊纤维，似乎是降低胆固醇的功臣。

燕麦对血糖浓度也有正面影响，能降低胆固醇可溶性纤维漳祥e糖，对二型糖尿病**有好处。 吃燕麦片或麦麸的食物的人比吃白米饭或白面包时血糖低。 这是因为燕麦的可溶性纤维会减缓食物离开胃的速度，减缓葡萄糖的吸收。

女性吃很多橙子抵抗衰老

柑橘类水果富含维生素c以及黄酮、果胶、叶酸、**油等重要营养元素，在降低慢性病发生率方面起着重要作用。

用量:每天吃一份。

其他功效:多项研究表明柳橙可以维持心脏健康，预防癌症、中风、糖尿病，以及许多慢性病。 柑橘类水果从里到外都有营养价值。 由于橙子果肉中的维生素c浓度是果汁的10倍，所以吃新鲜的橙子比喝果汁更有益。 不过，维生素c不会溶于水而残留在体内，所以为了维持细胞和血液中的维生素c在适当的浓度，最好每天从源头开始补充。

柑橘类白皮中含有大量果胶，在降低胆固醇、稳定血糖方面效果显著。 吃白皮是增加果胶摄入量的简单方法，顺便挖点果皮，也可以摄取**油精。 柑橘类水果的果皮含有大量的营养，吃果皮时，最好先好好清洗，或者买有机的柑橘类水果。

女性吃很多南瓜抗衰老

南瓜的纤维含量极高，热量低，充满了钾、泛酸、镁、维生素c、e等抗病营养素，纤维含量也相当高。

用量:每2~3天吃1.5杯。

其他功效)将南瓜推上超食品配方列表前几位的主要营养元素是类胡萝卜素(包括和萝卜素)。 含有大量类胡萝卜素的食物，有很多促进健康、对抗疾病的能力。 已证明可以降低许多癌症的风险，包括肺癌、结肠癌、**癌、**颈癌、乳腺癌、皮肤癌、心脏病、白内障、眼黄斑部退化和皮肤和眼睛免受紫外线的影响。 食物中的-萝卜素有助于预防肺癌，但令人惊讶的是-萝卜素补充物不能起到同样的效果。

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女性吃很多野生鲑鱼抵抗衰老

并不是所有的脂肪对健康都不好。 鲑鱼中含有的不饱和脂肪酸OMEGA-3是身体不可缺少的必须脂肪酸之一，有助于身体形成理想的细胞膜。 细胞膜结构不完善，无法为细胞提供理想养分，健康会亮起红灯。

用量:每周吃2~4次。

(其他功效)细胞膜结构不牢固，无法为细胞提供理想养分，健康亮红灯。 这些健康问题包括自身免疫系统失调，如中风、心脏病发作、心律失常、乳腺癌和结肠癌、糖尿病、气促、高血压、眼黄斑部退化、慢性阻塞性肺病、红斑狼疮、风湿性关节炎、多动症和抑郁。

必需脂肪酸的不足是由于症状不明显，所以几乎没有注意到。 皮肤干燥、疲劳、指甲和头发易剪、便秘、易感冒、无法集中注意力、抑郁和关节疼痛等症状可能是饮食中缺乏omega-3脂肪酸造成的。

女性多吃大豆抗衰老

大豆富含维生素e、矿物质、植物蛋白质，含有大量可溶性纤维、omega-3脂肪酸。 最重要的是，大豆应提供大量能对抗疾病的植物性营养素，如植物性雌激素。

用量:每日至少含15克大豆蛋白，按每日分量分两餐或零食食用。

其他功效:多项研究表明，大豆对防治心血管病、癌症、骨质疏松有积极效果，也有助于缓解更年期和经期症状。 大豆异黄酮与人体自然分泌的雌激素效果相似，可以预防乳腺癌、前列腺癌等激素相关癌症。

在豆子的营养价值被广泛宣传后，异黄酮补充剂很快登上健康食品店的货架，声称可以减轻女性更年期症状。 但是异黄酮补充剂能否起到和天然大豆一样的效果还是个未知数，所以摄取天然大豆食品应该是安全的。

女性吃很多菠菜抗衰老

菠菜绝大多数比其他食物都有益健康，被称为营养模范生，其营养成分包括类胡萝卜素、维生素c和e等抗氧化剂，维生素k和b组，辅助胁腹Q10，矿物质(钙、铁等)，叶绿素，多酚

用量:每2~3天吃一杯。

(其他功效)多项研究证实，菠菜可降低中风和冠状动脉疾病、结肠癌、肺癌、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、前列腺癌和乳腺癌等多种癌症、衰老引起的眼黄斑部退化、白内障等疾病的风险。