孕妇吃什么好坚果

坚果营养丰富，含有大量脂肪和蛋白质。 怀孕期间，胎儿和母体都急需这两种营养成分。 胎儿营养的供应依靠准**的营养吸收，建议孕期一定要保持健康的饮食习惯，建立完善的食谱成分。 不仅热量充足，而且吃的食物质量和营养含量高，是否充分满足母胎的需要。 坚果是脂肪类食物，热量和脂肪含量相当高，其中所含油脂多为不饱和脂肪酸。 对胎儿来说，身体的发育首先需要蛋白质。 但是，对于大脑的发展来说，不饱和脂肪酸是首要的需要。

　　top1：核桃

核桃营养丰富，富含蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，能健康大脑，增强记忆力，延缓衰老。

　　top2：芝麻

芝麻含有多种营养物质，每100克芝麻中含有蛋白质21.9克、脂肪61.7克、钙564毫克，铁含量极高。

　　top3：腰果

腰果所含蛋白质是一般谷类作物的2倍以上，所含氨基酸种类与谷物中氨基酸种类互补。

　　top4：花生

花生中钙含量很高，钙是组织**体骨架的主要成分，孕期适当食用花生可以促进人体生长发育。

　　top5：板栗

板栗含有丰富的糖类、蛋白质、脂肪、多种维生素、无机盐等营养成分。 吃栗子可以预防高血压。