孕妇可以吃的主食

谷类中含有丰富的碳水化合物，还有蛋白质、脂肪、矿物质、B族维生素和膳食纤维。 以谷物为中心的菜单成分既能提供充足的能量，又能避免脂肪和脂肪含量高的动物性食品的过量摄取，可以预防相关疾病的发生。 孕妈还可搭配粗细，可适量粗食，不仅丰富营养结构，还有助于预防妊娠便秘、妊娠期糖尿病、妊娠期肥胖等。

怀孕主食排行榜

　　top1：米饭

米饭中含有丰富的B族维生素和铜，铜是人体健康不可缺少的微量营养素，对人体生长发育具有重要意义。

　　top2：粥

粥里丰富的谷物还可以提供各种营养，尤其是膳食纤维，如果孕妈们吃多了饭，就吃一碗清淡的小粥来喂养肠胃。

　　top3：面包

面包含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、少量维生素和矿物质，口味多样，易消化、吸收，食用方便，易饱。

　　top4：面条

面是重要的主食之一。 煮沸的面条最干净，有利于消化，可大大减少胃肠疾病的发生。

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　top5：粗粮

与大米白面相比，粗粮中膳食纤维、B族维生素、矿物质的含量要高得多。 丰富营养结构，有助于缓解便秘等。

　　top6：糯米

糯米温而营养丰富，具有温胃、补中益气、增强胃肠等功能，但糯米不易消化，不宜过多食用。

　　top7：玉米

玉米中含有天然维生素e，孕妇常吃有助于增强体力和耐力，防止细胞氧化、衰老，有助于胎儿智能发育。

　　top8：小米

小米富含蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素a、维生素e等营养素，孕妇吃小米有利于胎儿发育。

　　top9：糙米

糙米中含有多达8种氨基酸。 吃糙米能补充氨基酸，促进新陈代谢，促进大脑发育，保护肝脏。

　　top10：通心粉

每100克含有11.9克的蛋白质，孕妇吃通心粉可以提高身体免疫力，提高抵抗力。