制作：先将大米下锅煮粥，熟时放入花生仁和低脂鲜牛奶，拌糖即成。

　　吃法：每天分两次，即早晚各喝一次。

　　营养功效：花生仁性平味甘能醒脾益气，润肠通便，具有催乳、止血及补血之功效。

鲫鱼鲜汤

　原料：鲜鲫鱼500克，草6克，精盐少许。

　　制作：先将新鲜鲫鱼去鳞、去内脏，再放草煮汤。

　吃法：每天吃鱼喝汤两次，连续喝3-5天。

　营养功效：鲫鱼补中补虚，渗湿利水，温中顺气，具有消肿、利水、通乳之功效； 即使通过草也能通过下乳，与鲫鱼的相容性很好，但鲫鱼汤最好是清淡的。

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猪脚黄豆汤

原料：猪蹄1只，黄豆60克，黄花菜30克。

制作：猪蹄1只洗净切碎，与大豆60克、黄花菜30克一起煮烂，用油、盐等调味，分几次吃完。

　　吃法：2-3天一次，连续三次服用。

　营养功效：猪蹄、黄豆、黄花菜汤是常用催**，适合乳汁化生不足的缺乳。 服用猪蹄汤时，分几次，汤中的高蛋白和高脂肪可能会引起食欲不佳，反而不能补充。 适用于产后乳汁少、无乳胀、**柔嫩的产妇。

虾馄饨汤

　　原料：鲜虾仁50克、猪肉馅50克、胡萝卜15克、葱末20克、姜末10克、馄饨皮8-10片、香菜少许、高汤、精盐、胡椒、芝麻油适量。

　制作：先将虾仁、肉末、胡萝卜、葱、姜一起切碎，加入调味料搅拌。 将制成的馅料分成8-10份，包在馄饨皮里，放入沸水中加热。 在锅里放入高汤煮开，放入热馄饨，加入香菜、葱花、胡椒、芝麻油等调味料。

　　营养功效：虾仁性温味咸，富含蛋白质、脂肪及各种维生素，非常有益于产后血虚、乳汁不足。

乌鱼通草汤

　　原料：乌鱼(又称黑鱼) 1条，通草3克，葱、盐、料酒等各适量。

　　做法：乌鱼去鳞内脏洗净，将通草和葱、盐、料酒、水适量一起放入锅中炖煮即可。

营养功效：通草味甘、淡，具有清热利湿、通经下乳的功效，是常见的通乳食材，中药店均可买到，乌鱼富含优质蛋白质，有促进伤口愈合的作用，适合身体未完全恢复**。