孕妇瑜伽球的使用方法

一、站位1、单脚按健身球，双臂弯曲交叉于头后部，全身慢慢向左侧伸展，反复多次，换侧进行。 2、双脚尽量分开，左臂抬高，身体慢慢向右侧伸展，右手支撑球，深呼吸至左臂与地面平行，保持姿势数秒钟。

二、上身俯卧球1、双手撑地，双脚并拢； 伸直背部，将一只脚抬高到尽可能高的位置，然后放下，换到另一边进行。 有瘦腿、瘦屁股的作用。 2、上身放在球的正位置，双手支撑地面； 放开双脚，慢慢抬起一只脚，直到与地面平行，保持姿势几秒钟，反复换侧。

三、坐球1、双脚并拢，双手举起，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，全身尽量向上提。 2、双脚分开，双叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上抬起，深呼吸，身体重心尽量向后倾斜，保持姿势数秒钟。 3、抬起一只脚与地面平行，同时抬起双臂保持姿势数秒钟。 慢慢放下腿和双臂，反复多次，然后换腿进行。

四、地面仰卧双脚并拢，左腿放在健身球上，右腿弓起保持与地面垂直，上半身抬高，与左腿成一条直线。 深呼吸，保持姿势几秒钟。孕妇使用瑜伽球时，最好先咨询医生，看看是否适合孕妇瑜伽等健身运动。 毕竟，体质因人而异。

孕妇瑜伽球什么时候开始使用

孕妇练习瑜伽球的最佳时间为怀孕3个月以上~7个月之间。 此时胎儿着床稳定，孕妇可根据个人体质和先前锻炼情况选择合适的锻炼方法。 怀孕1-3个月的时候最好安静。 这个时候胎儿还处于胚胎阶段，所以不能为了避免流产而增加过多的运动量。

孕妇练习瑜伽球的时候最好每周练习2~3次，每次练习自己身体舒适是比较合适的。 如果准妈妈没有流产史，身体健康的话，觉得准备好了的话，可以做一些柔软地增强体力，提高肌肉柔软性和张力的训练。

需要注意的是慢慢增加运动量，不要突然增加运动量，也不要延长运动时间。 一定要根据自己的身体状况行动，随时向瑜伽教练请教，不要盲目练习。