下奶的食物有什么

一、 坚果类

坚果类食物不仅能补充营养，长得很大，而且对哺乳期的**也有很好的“催奶”效果。 坚果类食物中含有足够的蛋白质，既可以给孕妇补钙，也可以补充铁和磷等微量元素。 **他们还可以给家人把坚果磨成粉末状用水喝，容易消化，有利于孕妇的吸收，还有催乳的效果

二、豆制品类

豆制品的种类有很多。 例如，你可以用大豆煮粥，磨豆浆，吃豆皮。 豆腐皮**是孕妇口味选择的，可以用这些东西换**吃。 有补充营养的效果，也不会那么让人讨厌。 豆制品中钙的含量比牛奶、鸡蛋的含量更高，而且能充分补充矿物质和微量元素，催乳效果特别好。

三、肉类

肉类主要是猪蹄、鲫鱼在营养补充和美容方面都特别好。 鲫鱼可以炖汤，可以和豆制品和蔬菜一起煮汤，味道鲜美，还有催奶的功效。 猪蹄的美味不如我。 猪蹄具有补气血、鲜奶、美容的功效，不仅可以炖着吃，还可以煮汤炒着吃。 烹饪方法简单，催乳效果明显。

总结：这些食物平时补充蛋白质、矿物质、微量元素效果很好，哺乳期的**们应该多吃一些以促进奶、自己和宝宝的身心健康，在这个关键时期不要亏待自己，绝对有利于健康，用其他方法