什么运动适合怀孕？

散步

即使怀孕前没有散步的习惯，在庭院周围快速散步也是发起准**伟大运动的方法。 这保证了准**的心血管得到锻炼，不会对膝盖和脚踝造成大的影响。 怀孕期间，你几乎可以在任何地方，随时进行这项运动。

安全指导：

当你的肚子开始变大时，你可能会觉得你无法控制平衡或保持协调。 尝试在光滑的路面上行走，注意路面上的小洞和其他障碍物，就可以避免这些现象。

需要注意的是，为了保持身体的平衡，一定要穿运动鞋。 怀孕后期，**脚出现水肿，觉得鞋子有点紧，就买大号鞋穿。

游泳

这是怀孕期间理想的运动方式，伤害腹中宝宝的机会为零。 在水中的运动为你提供了更广阔的活动范围，而且关节没有压力，在水中的感觉就像失重状态，完全感觉不到腹部的重量，可以让你轻松自由地运动。 到了第九个月，还可以继续游泳、散步、做健美操。

安全指导：

运动时间选择在身体舒适的时候。 游泳前活动四肢，以免损伤脖子、肩膀和背部肌肉。 蛙泳是个不错的选择，因为没有躯干和腹部的旋转。

进水时请注意。 潜水或跳跃入水可能会对腹部造成过度影响。 为避免过热，请远离温游泳池、蒸汽浴室、温泉澡或**。

瑜珈

产前瑜伽班可以软化**关节，保持肢体的柔软性。 瑜伽可以加强肌肉锻炼，促进血液循环，放松和调节**情绪。 在分娩过程中，可以使用一流的技术保持冷静，有助于分娩的顺利进行。

安全指导：

随着妊娠的进展，准**的腹部越来越大，身体的平衡调节受到一定的影响。 到了怀孕中期，做瑜伽的时候不要躺着。 增大的****下肢的大血管不会降低血液向心脏的流动。

另外，在训练中不要过度伸展。 怀孕期间会发生更多的放松。 这个激素会提高关节的柔软性和活动性。 因此，了解自己的活动极限很重要，伸展运动要慢慢进行。

举重训练

举重训练为照顾宝宝准备了充足的体力，宝宝出生后，你就可以完全照顾了。 通过加强关节周边的肌肉训练，有助于抵消怀孕期间的伤害危险。

安全指导：

减少举重量通常是怀孕前举重重量的一半，适合怀孕的你。 重量减轻了，但通过增加重复次数，同样可以获得良好的训练效果。 举重会给身体带来沉重的压力，给**肌肉带来一定的压力，也给腹部带来一定危险度的压力。

因此，做举重训练就像做瑜伽一样，不要躺着。 如果发现呼吸不畅，请降低负荷重量或立即停止训练。 否则，会影响宝宝的血液供应。

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怀孕后做运动心得

因为孕妇的训练目标是维持孕前的健康状态，所以不需要过度的运动，只做医生许可的运动就可以了。 所以，在开始任何运动之前，你最好习惯性地征求医生的建议，确保你选择的运动是安全的。 如果得到医生认可，请先试验性地进行至少30分钟以上的中度运动，每周持续3~4天。

当出现以下任何症状时，意味着你已经给身体施加了太大的压力，应立刻停止运动，并求助医生：

1. **有出血或漏液

2 .活动困难、吃力或呼吸不畅

3 .心悸或**疼痛

4 .头痛、恶心、呕吐

5 .头晕或晕厥

6 .突然体温变化，四肢湿冷手或过热

7 .踝部和小腿肿胀或疼痛；

8 .胎动减少；

9 .视力模糊

10 .腹部疼痛。