零食的三个推荐等级

这里所说的零食是指非正餐时间吃的各种少量食物和饮料(不包括水)。 我们把宝宝吃的点心分为10种，根据每种点心的营养特性和制作方法，分为“经常吃”、“随便吃”、“限量吃”三个推荐等级。

“可经常食用”的零食

这些点心在营养素含量丰富的同时，往往含有或添加低油、低盐、低糖的食品和饮料。 这些食物既能提供一定的能量、膳食纤维、钙、铁、锌、维生素c、维生素e、维生素a等人体必需的营养素，又能避免摄入过多的油、糖和盐，这些零食是有益健康的零食。

“适当食用”的零食

这些营养素含量比较丰富，但含有中等量的油、糖、盐等含有或添加的食品和饮料。

“限量食用”的零食

从营养学的角度来说，这些零食是含有或添加了很多油、糖、盐的食品和饮料，提供了很多能量，但几乎不含其他营养素。 经常吃这类零食会增加肥胖、高血压和其他慢**的风险。 但是，这里的“限定”不是禁止。

宝宝吃什么样的零食是健康的蔬菜和水果零食

新鲜果蔬类含有丰富的维生素c、维生素b、钾、镁、钙、膳食纤维等有益健康的营养成分。

可经常食用：新鲜蔬菜、新鲜水果。 例如西红柿、黄瓜、香蕉、梨、桃、苹果、柑橘类、西瓜、葡萄等。

适当食用：干燥用糖或盐加工的果蔬。 紫菜片、苹果干、葡萄干、香蕉干等。

限量食用：罐头，蜜饯。 如水果罐头、蜜饯等零食含糖高，制作过程中会流失部分营养素，应限量食用。

宝宝吃什么样的零食吃健康的牛奶或者奶？

乳品是含钙最丰富的天然食品，含有丰富的优质蛋白质和核黄素等重要营养素。

可经常食用：优质奶类小吃。 纯牛奶、酸奶等可作为正餐中乳品摄入不足的重要补充。

适当食用：奶酪、牛奶等乳制品。

限量食用：炼乳等通常含糖多的食品。 这里应该强调的是，乳饮料、乳酸饮料不属于乳品，不能代替纯牛奶。

宝宝吃什么点心健康？ 坚果类点心

坚果如核桃、葵花籽、花生、腰果、松树、杏仁、榛子等优质植物蛋白，钾、镁、磷、钙、铁、锌、铜等矿物质丰富，维生素

可经常食用：不添加油脂、糖、盐生产花生、核桃仁、葵花籽、大杏仁和松子、榛子等

适当食用：上述坚果穿油脂、糖、盐的“上衣”就是“随便吃”的零食。 例如琥珀核桃仁、鱼皮花生、盐焗腰果等。

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宝宝吃什么样的零食是健康的豆子和豆制品零食

豆类提供优良的植物性蛋白质，含有丰富的钙、磷、铁、锌、B族维生素，能促进健康，增强记忆力。

可经常食用：不添加油脂、糖、盐的豆浆、烤大豆等。

适当食用：加工好的豆腐卷、怪味蚕豆、卤豆干等。

宝宝吃什么样的点心是健康的谷类点心

谷类的点心有很多，饼干、面包、点心、方便面，还有用各种淀粉做的膨化食品等都很常见。

可经常食用：加油脂、糖、盐少煮玉米、无糖或低糖燕麦片、全麦饼干等零食是纤维素的绝佳来源。 这类食物不仅脂肪少、能量低，而且含有大量的B族维生素、维生素e、钾、硒、铁等营养素。

适当食用：蛋糕、饼干等是因为添加了脂肪、盐和糖。

限量食用：膨化食品、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕等。 脂肪高，盐分高，糖多。

宝宝吃什么点心健康？ 薯类点心

薯类包括土豆(土豆)、红薯、木薯等，除了提供丰富的碳水化合物、膳食纤维、B族维生素外，还有多种矿物质和其他维生素，兼有谷类和蔬菜的双重好处。

可经常食用：蒸、煮、烤红薯类零食时，不添加油脂、糖、盐即可食用。

适当食用：甘薯球、甜地瓜干等，是因为制作时添加了很多油脂、糖、盐。

限量食用：炸薯条、炸薯条等。 因为烹饪中能量大幅增加，不仅失去了一部分营养素，还含有毒性物质丙烯酰胺。

宝宝吃什么零食是健康的肉类、海产品、蛋类零食？

肉类、海产品、蛋类零食不仅提供人体所需的蛋白质、脂肪、无机盐和维生素，而且味道鲜美、营养丰富、饱足作用强。

制作可经常食用：水煮鸡蛋等不添加油脂、糖、盐的零食。

适当食用：牛肉干、松花蛋、火腿肠、肉糜、卤肉、鱼片等。 因为这些零食中含有大量的食用油、盐、糖、酱油、味精等调味料，过量或长期食用会对人体造成伤害。

限量食用：炸鸡、鸡翅炸等。

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宝宝吃什么点心健康？

常见饮料主要包括碳酸饮料、蔬菜汁饮料、含乳饮料、植物蛋白饮料、茶饮料等。 除鲜榨蔬菜汁外，饮料类大多糖分高、能量高，喝多了会阻碍营养素的吸收，有可能增加患龋齿、肥胖、代谢综合征等疾病的危险。 对儿童青少年来说，最好养成喝白开水的习惯。

可经常食用：鲜蔬菜水果榨汁，如鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁、胡萝卜汁等。

适当食用：果汁在生产过程中加糖，果汁含量超过30%的果实(蔬菜)饮料，如山楂饮料、杏仁露、乳酸饮料等。

限量食用：甜味度高或加入了鲜艳色素的高糖分苏打等碳酸饮料。

宝宝吃什么样的零食健康？

炎热的夏天，可以给孩子吃冷饮，但棒棒糖和冰淇淋类大多糖分和能量较高，不建议经常吃。

适当食用：甜度较低，以鲜奶油和水果为主的冷饮，如优质鲜奶油冰淇淋、水果冰淇淋等。

限量食用：甜味非常高，色彩鲜艳的冷饮。

宝宝吃什么样的点心是健康的点心

糖果类零食主要包括各种糖果和巧克力。

适当食用：巧克力虽然脂肪高、能量高，但营养丰富，有预防心血管病、增强免疫力、降低血液胆固醇等作用。 特别是黑巧克力的脂肪含量比其他巧克力少，建议适度食用。

限量食用：糖度较高的糖果，如奶糖、水果糖等，供能多，容易引起龋齿，不利于口腔健康，属于限量食用，建议尽量少吃。