给孩子补钙要注意什么

1、高钙食物餐餐有

与其一次吃500单位的钙，不如每天用各自的食物摄取钙。

例如，一周吃一次干鱼。 餐桌上总是有九段塔炒、香椿炒、芥蓝菜和一些海菜。 这些深绿色的蔬菜也是常见的高钙食品，植物性的钙含量没有动物性的高，但吸收率也很好。 哪怕只吃一碗简单的饭，也要发挥巧思，不失为补钙的好机会。

黑芝麻也是含钙量很高的东西，在孩子的饭上撒一点黑芝麻。 撒上黑芝麻前压破，可以帮助钙的吸收。

2、维生素C加速钙吸收

许多水果含有丰富的维生素c，与乳品组合可以加快钙的吸收。 如果准备了石榴、奇威、苹果等水果给孩子吃，吃的时候浇上无糖酸奶，在摄取维生素c的同时也会加速酸奶中钙的吸收。 或者喝牛奶配石榴也不错。 但是，不太推荐将食材搅拌成“水果牛奶”。

3、牛奶别乱配、当开水喝

牛奶补钙真的没问题。 请不要再传言了。 牛奶是补钙的好来源，但也有不与牛奶一起的。 例如，孩子喜欢的奶茶、巧克力牛奶、含单宁酸的茶、含草酸的可可就像把下肚的牛奶做成白开水一样。

另外，动物性蛋白质需要在肾脏代谢，牛奶中含有3~4%的蛋白质，所以孩子们每天把牛奶当热水喝也是肾脏的负担，所以要注意。

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4、铁钙不要一起补

钙多会阻碍铁的吸收，青春期女生需要补充铁的话，要注意不要同时摄取钙和高铁食物，至少要间隔一个小时以上。 例如，含铁丰富的桑椹，不要和含钙量高的牛奶一起喝。 不要增加补充营养的工夫。

5、少吃高磷、垃圾食物

也有人准备牛奶、面包、燕麦片等，但方便又有营养，正好给孩子们当早餐吃。 请小心。 一些面包中添加的改良剂要么是磷酸盐，要么就像燕麦本身是含磷食品一样，如果经常和牛奶一起吃，磷和牛奶中的钙会结合，钙的吸收也可能比预期的要差。 另外，可乐和薯片等营养不足的“非常高的磷食物”，孩子们也不要吃。

6、大骨汤无助于补钙

煮大骨汤补充孩子的营养，是很多长辈表达爱的方式。 但哺乳类体内90%的重金属都积蓄在大骨头里，过去逢年过节都有吃肉的机会，现在每天吃大鱼大肉也就不足为奇了。 应该考虑在不伤害身体的情况下吃的“量”和“次数”。