孕妇**大米白面容易发胖

据哈佛大学的研究人员称，**人比西方人糖尿病患病率高是因为**人吃米吃面量大。 这是因为精米白面的主要成分是淀粉，维生素和矿物质被破坏流失，淀粉被人体吸收分解成葡萄糖，会提高人体的血糖值，所以血糖值高的孕妈妈也很少。 **大米白面可为主食增加粗粮，豆类如黑米

孕妇吃含糖量高的水果容易发胖

很多人认为吃很多水果不会发胖，其实不然。 其热量远远超过同样质量的蔬菜，需要适量食用。 因为水果中含有大量的糖分，是容易消化的单糖和二糖。 水果按重量计算卡路里比米饭低，但因为水果的味道甜美，所以吃多了糖分容易超标。 有些水果的热量比米饭低，但人体吸收的速度比米饭快得多，糖分吸收速度是最终决定是否肥胖的关键。

孕妇吃油腻的食物容易发胖

油腻的食物脂肪含量高，对心脑血管不好。 吃多了运动量不够容易肥胖，所以日常饮食中，每天不要吃大鱼大肉，特别是油腻的肉类。 少吃油炸食品。

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孕妇吃糖和淀粉高的蔬菜容易发胖

土豆、藕、南瓜、薯类、板栗、鲜玉米、豌豆、芋头、山药、菱角等含糖高、淀粉高的果蔬，肥胖和血糖高的孕妈不要吃。 一餐中，如果吃了以上蔬菜，请减少主食的摄取量。

孕妇吃糖和脂肪多的零食容易发胖

喜欢吃零食的孕妇请注意。 蛋糕、点心、葡萄干、葵花籽等都含有脂肪，糖类和淀粉很多，所以吃多了也容易发胖。

常见的食物含糖量如下表所示。