减少分娩疼痛的盘腿练习

做法：坐位保持背部挺直，双脚弯曲，脚掌相对，尽量贴近自己的身体，抓住脚踝，用两肘分别向外****向内伸展。 每20秒重复几次这个姿势。

注意：左右遇到困难时，可以在**两侧放垫子，也可以背靠着墙坐，但尽量挺直。 你可以跷着二郎腿坐着。 这种坐姿可能感觉很好，但要注意时不时地改变双脚的上下位置。

说明：这种训练可以增加背部肌肉，使**和骨盆更加灵活，并改善身体下半部的血液循环，使双脚在分娩时能很好地分开。

减少分娩疼痛的深蹲运动

做法：可以坐在椅子上练习。 双脚稍微分开，面向一把椅子站，背部挺直，双脚向外分开蹲下，用手支撑椅子。

注意：只要感到舒适，这个姿势就尽量保持很长时间。 如果你感觉双脚的脚掌很难完全放平，在脚跟下垫上软东西，用缓慢的动作抓住椅子，不要太快。 否则，你可能会头晕。

说明：骨盆关节灵活，增加背部和**肌肉力量及会阴皮肤弹性，有利于今后顺利分娩。

减少分娩疼痛的盆底肌肉锻炼

做法：孕妇身体靠在椅背上，采用吸气、排尿中断的方法**收缩**，维持一段时间后放气。 该动作通常进行10~15次。

说明：骨孕妇怀孕一整天**，会使身体肌肉、细胞僵硬，分娩时增加自己的痛苦。 要增加会阴弹性运动，达到顺利分娩的目的。 这项训练可以提高**和**肌肉的弹性，避免生产时**肌肉撕裂。

减少分娩疼痛的散步运动

我想大家都会去散步吧，如果有疑问的话请看孕妇怎么散步比较合适这篇文章。

产前孕妇要坚持散步，这对分娩大有帮助。 孕妇的肌肉力量通过散步得到加强，同时也有助于骨盆的运动，有助于减轻产妇分娩时的疼痛。