哺乳期吃什么奶水变多

1、生菜

生活中，生菜的茎分为普通叶和茎两种。 虽然两者都有各种丰富的营养素，但是除了铁以外，大部分营养成分的含量都是叶子比茎高。 因此，吃生菜的时候，建议尽量选择茎的部分。

2、豆腐

豆腐这种食物，在中医中既有益气、中、生津润燥、清热解毒等功效，又是常见的催乳食品。 哺乳期间，可以选择豆腐、糖、酿酒、水煮服、鲫鱼豆腐汤中的任意一种。 对增加奶水很有效。

3、花生

花生具有脾虚反胃、水肿、白带、贫血、肺燥、咳嗽、干咳、长咳、产后催乳等方面的功效。 但是花生的脂肪量不低，你得学会合理食用哦。

4、豌豆

豌豆味甘平，具有小便、天津产液、祛疮毒、止泻、通奶等功效。 平时豌豆可以直接煮着吃，也可以做成豌豆等食物。

5、茭白

茭白口感水润爽口，含有碳水化合物、蛋白质、维生素及多种矿物质，具有清热毒、防烦、利二便和催乳的功效。 平时可以将茭白、猪蹄、通草一起炖着吃，有催乳作用。

哺乳期的饮食禁忌

1、哺乳期间，请避免吃含麦乳精的食物。 这是因为麦乳精中含有麦芽成分，抑制乳腺分泌乳汁。 此外，韭菜、麦芽水、人参等可以抑制乳汁分泌，导致女性乳汁不足。

2、平时生活中也不要吃韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香等辛辣刺激性食物。 这种食物不仅伤津空气伤血，而且加重母体气血虚弱，通过乳汁进入宝宝体内，会影响宝宝的健康。

3、同时，油炸食品等热量高脂肪多的食物也不能多吃。 不能吃很多鱼、培根等腌菜。 食盐过多不仅会给肾脏增加负担，还会导致血压升高。 最后，香烟和咖啡等，是哺乳中必须离开的东西哦。