如何科学地坐在月子冬天

1、保温天天捂着

室内环境必须温暖、清爽。 一般室内相对湿度宜为55%65%，温度宜为20~ 25，不宜忽高忽低。 房间里最好有充足的阳光。 这样，新妈妈和宝宝就舒服多了。 可以麻醉也可以晒太阳，但是宝宝的眼睛不能晒太阳哦。

2、保持清新的空气

开窗通风是一种简单方便有效的空气消毒方法。 通风的时候，先把新妈妈和宝宝转移到别的房间。 等这个房间恢复到合适温度后，让新妈妈和宝宝回去。

3、清洁自己和环境

很多地方的习俗是不能坐月子洗头洗澡，甚至连刷牙都不会。 这对年轻的麻们来说最受不了，其实只要身体状况允许就可以洗澡。

产褥期由于妊娠期试图排出体内积水的一部分液体，污物会污染衣物。 所以，即使夏天没有热到坐着出汗，也要考虑自己的情况，每天坚持洗澡，但要小心不要感冒。 另外，要勤换内衣，床罩也要及时更换清洗。 如果可能的话，请确保每周能晒一次被子。

洗澡小贴士：

1 .洗澡必须洗澡，不得洗澡。

2 .洗完后，尽快擦干净身上的水，及时穿上凉衣服再走出浴室，避免身体受凉被风吹走。

3 .注意口腔卫生，漱口药要用热水。

4 .但是，空腹洗澡不好，饱食后马上洗澡也不好。

4、衣服不是越多越好

虽然新妈妈哺乳、照顾宝宝容易怕冷，但绝对不是越穿越好哦。 裤子请选择宽松、柔软舒适的棉或毛面料长裤。 尽量不要穿夹克、毛衣等，为了容易哺乳，请穿睡衣、毛衣等暖和容易解开的衣服。

穿衣小贴士：

1 .胸部选用纯棉面料，避免乳腺管堵塞。

2 .请不要穿太紧的衣服。

3 .内衣必须每天更换，确保清洁。

4 .选择有助于子宫位置恢复和产后修身的收身效果裤和产后束身裤。

5 .选择裤腰长的长裤，可以保护肚脐。

6 .根据实际情况增减衣物。

5、脚部保暖很重要

“寒来自脚掌”，肾经在脚心，所以最好穿棉袜、厚底软鞋。 脚冷的话，会引起产后脚后跟和腹部的不适感，也有腹泻的时候。 平时用热水泡脚，可以加快血液循环，既能温暖身体，又能缓解疲劳的神经，但时间不宜过长，长达1520分钟。

泡过脚之后可以做一下按摩：

先温暖双手，两个脚心相对放在床上，左手摩擦右脚脚心，右手摩擦左脚脚心； 也可以用中指或食指的一端从脚心向脚尖方向按摩。 每次100次或15分钟，每次按摩部位发热，双脚交替进行。

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6、必备包住脚后跟的月子鞋

俗话说“种树、护根、护脚”，穿产妇鞋也要讲究。 产妇身体虚弱，不能穿硬鞋。 另外产妇要注意保暖，避免从头到脚通风。 特别是现在寒冷的冬天。

在月子鞋的选择上，有几个关键的方面：

1 .保暖。 穿鞋最重要的是保暖。 因为疾病来自寒冷，寒冷来自脚下。

2 .不脚踏实地。 除此之外，还必须注意鞋子不能失足。 板脚的概念是鞋完全合脚行走，鞋底一定要柔软。

3 .吸汗。 妇女在月子期间经常出汗，月子鞋一定要有非常好的吸汗功能。 否则，汗液滞留在皮肤表面也容易感冒。

4 .密闭性好，不能带风。

7、坐月子也得劳逸结合

老人们总觉得要坐在月球上休息，但它必须一动不动地躺着养，冬天更要“躲起来”。 其实，新妈妈产后身体虚弱，气血不足。 各种器官必须恢复原位，子宫必须排除恶露。 因此，产后需要适当的运动。

冬天不适合在外面经常工作，但必须在室内运动。 正常分娩的产妇，产后6-8小时可起床，12小时可起床进食、下床、排便，产后第2天可下床活动。 起床的第一天，早晚各在床边坐30分钟，第二天在室内走，每天2-3次，每天30分钟。 从那以后，活动次数和时间逐渐增加，还要看产妇的恢复情况哦！

会阴伤口较大、裂伤严重、腹部有切口、产妇体弱等，可根据医生指导，适当推后运动时间。

8、补充营养吃吃吃

月子里得补偿，冬天月子得补偿更大！ 其实月子要补，但要适度，不能无限量吃！ 月子要吃营养高、热量高、易消化的食物，同时多喝水，促进身体迅速恢复，保证奶量充足。

产后虚多瘀，宜禁食生冷寒凉之品。 多寒伤胃，寒冷凝血，无恶露可引起产后腹痛、身体疼痛等多种疾病。 产后出血伤津，冬季阴虚内热多，葱、姜、蒜、辣椒等辛辣热食请勿食用，以免引起便秘、痔疮等不适。 另外，乳汁也有可能影响婴儿的胃肠功能。

月子餐小贴士：

1 .食物不太咸，但也不能避免盐。

2 .催乳汤慢慢，产后3天左右进食。

3 .饮食以“杂”为主，营养均衡全面。

4 .请不要补充太多。 过量补给会导致乳汁粘稠堵塞。

5 .有规律的饮食习惯。 否则胃肠会罢工。

9、放松心情，赶走抑郁

由于身体、心理、角色适应等问题，尤其是冬季，寒冷、阳光不足，容易发生产后抑郁症。 麻麻们建议多了解产褥期知识； 产后早点活动，恢复自己本来的兴趣。 改善生活中的细节，也可以放飞自我的心情。每天把自己和宝宝打扮得漂亮，打造迷人的新麻麻！ 当然，需要孩子的爸爸细心陪伴哦。

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冬天是月子推荐的食谱

藕节黄芪猪肉煲

原料：藕节30g、莲子15g、黄芪30g、猪肉100g、山药30g、党参30g。

做法：

1、猪肉洗净，切成小块。

2、莲藕节、莲子、黄芪、山药、党参洗净，与猪肉一起放入煲中，炖至肉烂即可。

营养提示：藕节味涩，为止血药。 党参有补中益气、生津止渴的作用，治虚症。 补莲子脾胃，养心养心。 补肾固精，补气健脾养阴益肺。 黄芪补气补阳，益胃固表。

阿胶猪肉煲

原料：猪肉、胶、葱姜、大蒜等调味品。

做法：

1、猪肉洗净，切成小块。

2、把锅里的水煮沸，放入肉块加热一下。

3、猪肉放入煲中文火炖熟，加胶炖熟，调味即可。

营养提示：橡胶能促进体内血红蛋白和血红蛋白的生成，促进钙的吸收，对产妇补血补钙有很好的效果。

当归生姜羊肉煲

原料：羊肉、当归、生姜、盐、料酒、酱油、味精。

做法：

1、洗当归，切片。

2、羊肉去筋膜，放入沸水中烧水，清水洗净，切成小块。

3、煲中加入适量清水煮沸，加入当归、羊肉块、料酒，加盖3-4小时后，用盐、味精等调味即可食用。

营养提示：该煲具有补气养血、温中暖肾作用，适用于新妈妈产后虚弱、腹痛。 血虚乳少等症状也可以治疗。