孕妇如何控制体重

1、孕期理想体重控制在20-25斤内增加。 也就是说，孕前100斤的话，孕38周时分娩，理想的合理体重是120-125斤，宝宝7斤。 羊水7斤，其馀6-7斤为血液水肿，产后缓慢代谢。 体重增加过多，胎儿成年后容易有心脏病、高血压、糖尿病的风险。 如果变得巨大，生产的难度也会增加。

2、人需要随时控制体重----

无论怀孕与否，建议日常注意控制体重。 一个人胖的人怀孕后一定也胖了。 我不瘦。 日常饮食要注意吃蔬菜、运动。 肥胖的人建议怀孕前就用不用药的正确减肥方法控制体重。

3、孕早期注意事项：

怀孕初期，有些孕妇怀孕时有呕吐的反应，觉得不能吃饭。 可以适当地补充维生素B2、B6、k，可以减少孕吐。 怀孕初期需要补充叶酸，预防神经管畸形。

4、有些家庭过于重视孕妇，怀孕初期会滋养大鱼大肉，这是不对的。 怀孕初期，胎儿发育非常缓慢，婴儿在4-8周内，只有花生那么大，不需要母亲额外补充营养。 这段时间主要避免药物作用，避免辐射，避免胚胎早期分化出现问题。 吃饭和怀孕前一样就可以了。 胎盘前置等不适合运动的情况没有。 我建议每天适当运动。

5、早孕初期1-3个月，孕妇每月增重幅度在0.5斤以内。 一斤以下。

6、孕中期4-6个月。 胚胎牢固，妊娠初期呕吐也减轻了。

7、饮食还是日常为主，每天多吃新鲜蔬菜水果，每天保证鸡蛋1个，牛奶200-250ML。 普通牛奶、脱脂牛奶、孕妇奶粉都很好。

8、孕中期体重控制增加每月1斤左右。

9、孕晚期6-9个月，这段时间胎儿发育最快，保证充足睡眠，饮食合理，补钙补铁，饮食中猪肝、瘦肉、蛋黄铁丰富，虾皮含钙丰富。 适合吃很多。 妊娠晚期体重增加1个月2斤左右。

10、怀孕期间不建议多吃面食。 我不建议少吃面和面包，多吃甜食。 甜食糖分大量代谢，血糖容易大幅波动，也不利于体重控制。

11、建议每月测量体重一次，用同样的体重计测量。 如果数据增长太快，建议检查饮食是否注意，下肢是否水肿。

12、现在的孕妇，没有营养不良的，只有营养过剩的。 肠胃没有问题的话，就不需要大鱼大肉了。 蛋白过剩容易加重肾脏负担，反而容易诱发妊高征。

13、早睡早起，坚持运动。

14、生活规律，妈妈和宝宝的生物钟都会变好。 宝宝出生后，昼夜不会逆转。

如何科学控制体重

1 .根据胎儿发育情况制定膳食计划

2 .定期监测体重，可避免体重增长过快或过慢

3 .胖孕妇需警惕妊娠期糖尿病的发生

4 .适当活动，但避免激烈活动