儿童肥胖如何减肥

一.儿童肥胖减肥前查明原因

儿童肥胖一般是单纯的肥胖，但也不排除是疾病引起的。 在制定减肥计划之前，你必须找出孩子肥胖的具体原因是什么，然后对症下药。 如果是生病引起的，父母最好在医生的指导下运用现代医疗技术达到减肥的目的。

二、儿童肥胖减肥应做好心理指导

实施减肥计划的时候，让孩子承认是最好的。 孩子可能还没有意识到需要减肥，所以让孩子减肥的时候，他可能会变得叛逆，或者抵制减肥。 父母可以让孩子看关于孩子肥胖的视频，让孩子知道肥胖不仅对他的身体，对他未来的生活也有很大的危害，同时也可以寻找孩子减肥成功的视频，让孩子有减肥的信心。 这样让孩子接受减肥前需要减肥的事实，在父母知道的情况下完成减肥计划。

三.儿童肥胖减肥饮食控制

1、忌饮食过量，避免吃高能量、高脂肪食物，如巧克力、糖果、黄油、油炸食品、甜点心和甜饮料等。

2、饮食中以低脂肪、低碳水化合物、低热量为原则。 红肉、鱼、豆腐、豆浆、虾、肝等要保证孩子有充足的营养，避免孩子过早，经常感到饥饿。

3、放慢进食速度，细嚼慢咽，可以减少进食量。 每顿饭的顺序，都应该养成吃苹果梨等水果，饭前喝汤的习惯，多吃白菜、芹菜、黄瓜等蔬菜来呈现饱腹感。

4、多吃含粗纤维的食品。 多吃果蔬、豆类、全谷物、坚果，限制糖类摄入。

5、合理分配三餐，早餐1/4、午餐2/4、晚餐1/4，晚饭后不加一点心。

6、适量减少食量，先从主食中减少。 米饭、乌冬面、馒头、玉米等主食要逐步减少，先减少四分之一量，再按三分之一量、二分之一量的顺序减少。

四、儿童肥胖减肥必须改变不良生活习惯

儿童正处于成长阶段，不采用成人减肥饥饿疗法、药物、手术、短期速读减肥等方法，而是在适当饮食控制的前提下，主要依靠运动治疗，改变不良生活习惯。

1、把食品放在孩子看不到的地方，减少视觉刺激的孩子总是想吃的时候，可以通过有趣的游戏转移注意力。

2、每天看电视的时间一定要控制，20分钟，每天两次比较好。 对于不喜欢去户外的孩子，要观察兴趣，巧妙安排，乐于让他们参加活动。

3、改掉经常吃甜点、糖、干果、奶油等高热量点心的孩子的习惯，特别是晚饭后不吃点心。 改变饭后马上睡觉的习惯。

4、拒绝营养补充剂。 一些父母认为营养补充剂一定会帮助孩子生长发育，但反而受害，不仅导致肥胖，还出现性早熟。

五、儿童肥胖减肥应增加体育锻炼

1、运动既消耗额外热能，又不损害宝宝的生长发育。 运动时要活动身体，大量消耗氧气，如坐小车、跑步、跳绳、爬楼梯、游泳、打球等。

2、运动项目选择及强度大小要合理，注意儿童疲劳。 所有运动都不合适，运动量太多，反而会增强食欲。 心率应达到每分钟150次，每次20~30分钟，每周至少锻炼4次。

3、父母要给孩子树立榜样。 例如，一家人在爬楼梯的家里玩动物游戏等。 尽量多走，年龄小的孩子也不要总是支持和抱着。

最佳减肥运动-爬楼梯

爬楼梯的运动消耗更多的能量。 因为运动不仅消耗能量，还战胜自己的重力。 例如，攀登10层楼的话，会将100斤以上的体重提高30米，相应的能量消耗会相当大。 据测量，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍，游泳的2倍。

每次爬楼梯的运动是30分钟，每天1~2次。 要从小运动量开始，逐渐达到要求。 理想攀登速度为每分钟30~50级台阶，攀登10分钟休息5分钟。

六、儿童肥胖减肥应确保儿童充足睡眠

孩子运动后，最好洗个热水澡，晚上10点之前睡觉。 这对提高儿童生长激素水平，修复各器官也有好处。 只有这样长期坚持正确的饮食方式和锻炼习惯，孩子才能在成长的同时，体重逐渐下降，接近标准体重，维持正常的发育水平。

七、儿童肥胖减肥应增强儿童减肥信心

减肥是一个长期的过程，不要急于求成。 孩子的心理特点是好奇心强、耐心差，需要不断改变训练方法、内容、课程。 孩子的心很敏感，需要尊重，需要安全感。 父母和孩子一起减肥的时候，请避免用讽刺的语气使用“激将法”。 这样，真正减肥成功，也会造成不良后果，必须耐心细致地告诉孩子道理和治疗方案，密切配合。

八、儿童肥胖减肥不能用饥饿疗法

过度饮食热量控制饥饿，不仅会引起脂肪的流失，还会引起机体蛋白质的消耗和各种营养素的缺乏，使儿童在生长发育中的生长速度下降，记忆力下降，注意力不集中，学习成绩下降，严重影响正常的学习和生活。