昨天是“三九”的头一天。此时的摄生重点是什么？在起居、饮食、活动等方面各有何讲求呢？

　　“冬季摄生应以‘藏’为本，以‘无扰乎阳’为准绳。”天津医科大学第二病院西医科副主任医师殷胜骏引见，一样平常起居应留意“去寒就温”。重视穿着方面的保暖，腰为肾之府，腰部受寒容易毁伤人体阳气，特别应避免腰部遭到冷气腐蚀。但穿戴保暖也要有度，不克不及过于厚重，出汗太多也会毁伤阳气。经常晒太阳，出格是多晒背部，对补益身体的“阳气”大无益处。还要增强脚部保暖，穿厚袜子和鞋底厚的鞋子，饮食健康最好对峙每天用热水洗脚。同时，要包管睡眠充沛、少熬夜，以利阳气躲藏，阴精积储。

　　殷胜骏大夫暗示，饮食方面，阳虚体质者可适度食用羊肉等补肾温阳的食品。白菜、萝卜是当季食品，富含维生素及多种微量元素，白萝卜还能降气、化痰、消食，健康网痰湿体质、湿热体质者可恰当多吃一些。别的，冬季饮食还夸大“勿多食咸味，减咸以养心气”。冬季天气凛冽，心血管疾病很容易加重，此时要留意恰当削减咸味食品的摄入。

　　冬季活动必然要留意体例方式。“冬季活动讲求消息连系，不宜猛烈活动，可取舍散步、太极拳、八段锦、瑜伽等舒缓的活动体例。活动量以轻轻发汗为宜，若大汗淋漓，易伤元气。同时，活动前要做一些热身勾当。”殷胜骏大夫说。

　　“三九”是一年中最凛冽的时间段，容易形成虚寒之症的产生或加重。殷胜骏大夫提议，可按照本身环境进行艾灸和足部推拿，以引发身体阳气，摈除体内冷气，加强体质，防止疾病。艾灸拥有温经散寒、行气通络、补虚扶阳等功能，但阴虚体质、湿热体质者慎用。相对付艾灸，足部推拿合用的人群更为普遍。西医以为，推拿和刺激双脚穴位对响应脏腑功效有必然调理感化。迟早对峙搓揉脚心，能够推进血液轮回。