三九天怎么养生补缺

1、三九注意“冬藏”

在真正进入“三九”天气的当下，养生专家提醒，要注意“冬藏”的养生。 早上锻炼是个好习惯，但也取决于天气。 还是看了太阳光再出门？ 训练的时候不要出汗，要“收敛一点”。 冬天的辅食也要慎重，不要过度。 如果感冒咳嗽，可以暂停辅食，如果累得体力不支，不要光想着辅食，要注意调节起居饮食，锻炼身体。 另外，也要注意合理的饮食，可以提高身体的防寒能力。

2、三九天守护好肾脏

肾是先天之本，中医认为冬为主肾，肾精是五脏之精之本，有“冬不藏精，春必病温”之说，故冬是固肾之好时期。 在避免过度疲劳的同时，注意节欲、少量饮酒，避免过度酒色导致肾精亏损。 特别是寒冷的三九天更要注意肾脏的保护。 此时，适当补充饮食，可以多吃热量高、蛋白质丰富的食物，如羊肉、狗肉等。

3、早晚恢复活力

三天之内阳虚的人会变多。 怕冷、手脚发冷、容易腹泻、胃疼，**人可能都属于阳虚。 阳虚需要补阳。 补阳可以用这几种方法。 早上，人们可以向东深呼吸。 这样阳气就可以从“劳宫穴”进入人体，直接喂养心肺； 傍晚，太阳下山的时候，人们必须背对着夕阳，让阳气从“脑门穴”进入人体，直接滋养我们的肾脏。 此外，还可以吃很多鸡汤、牛羊肉汤、猪肉汤、鳗鱼、韭菜**。

4、“三九”寒天合理饮食严寒

三九季节，天气比较冷。 这个时候，防寒是最重要的。 合理饮食可以达到防寒的目的地。 日常饮食中可适当增加主食和油脂的摄入，同时保证优质蛋白质的供应。 羊肉、牛肉等肉类食品富含蛋白质和脂肪，具有肾壮阳、温中暖下、补气活血的功效，食用这些食品可以增强内分泌功能，达到御寒的作用。 适量多吃葱、姜、大蒜、胡椒等辛辣食物，不仅能增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力。

三天能扒下来吗

可以刮痧三九天，但最好不要刮痧。

冬天也可以搔爬，只是冬天人体阳气减弱，潜伏在体内，所以搔爬的泻法不好。 但是，如果是专业的工作人员，在接待顾客和患者的时候，需要刮痧的时候，冬天也有使用的时候。 这是中医常说的辨证论治。