大家都知道熬夜对身体的影响很大，但现在很多上班族面对繁重的工作，不得不熬夜加班加快进度，**体内多种维生素流失，精神状态变差。 因此，熬夜的朋友要注意补充维生素。 熬夜的人们吃什么维生素好呢？ 一起看看吧。

熬夜需要补充哪种维生素

1、维生素a

很多上班族熬夜或者加班，需要对着电脑。 这样对眼睛的伤害很大，容易导致眼睛疲劳。 此时需要及时补充维生素a，又称视黄醇或抗干眼症因子，其重要生理功能之一是保护眼角膜正常结构[1]，并可保护眼视网膜和晶状体免受“自由基”的侵害，维持视网膜正常功能[2]

2、维生素b

经常熬夜的人，容易出现精神不安和身体疲劳等，所以有必要马上补充b族维生素。 如B1、B2、B12、叶酸等不仅能促进新陈代谢、保护神经组织细胞，还能维持肌肉健康、消除疲劳[3]。

3、维生素C

熬夜的话，人体的自由基会大幅增加。 这个物质会破坏皮肤的细胞，使皮肤粗糙。 而且，长了痘痘，整个人看起来非常憔悴。 这个时候，你需要马上补充维生素c。 具有抗氧化作用，有效中和生物体内的自由基，避免自由基对皮肤细胞造成损伤，改善皮肤纹路，淡化细纹。 同时也是合成胶原蛋白的重要成分，能加速胶原蛋白的生成，修复细胞间的联系，提高肌肤的细腻度和弹性。

如何补充多种维生素

以上介绍的营养素一般是通过食物补充的。 补充维生素a需要平时多吃猪肉、鸡肉、鸡蛋、胡萝卜、西红柿、玉米等。 补充维生素b，要多吃动物的肝脏、瘦肉、鸡蛋、小米、糙米等。 而维生素c主要含在新鲜水果和蔬菜中，橙子、猕猴桃、**草莓、**、芹菜、白菜等都含有丰富的VC。

不同的维生素有不同的作用，同时补充能起到良好的协同作用。 对于经常熬夜加班、营养流失严重的人来说，除了注意均衡饮食外，还可以通过多吃维生素片来补充身体所需的营养。 该膳食补充剂所含营养丰富，且成分配比科学合理，易于人体吸收利用，对膳食补充更加高效方便。 但是，市场上有很多类似的产品。 我应该选择哪个呢？ 像汤臣倍健这样的维生素片是个不错的选择。

该产品除了VA、VB、VC等维生素外，还添加了人体所需的钙、铁、锌、硒等矿物质元素。 营养成分有10多种，而且成分经过科学调配，每天吃一片就能补充身体营养。 另外，因为日常量不够，所以适合经常熬夜和加班的上班族。

男性和女性在生理结构和生活习惯上有很多不同，所以需要的营养也不同。 因此，该产品还可以根据人们的需求，推出男**、女**等产品，达到有针对性地补充特定营养的效果。 例如，男性**重点补充VA、VE等营养素，女性**特别补充铁和叶酸等营养素。

加班时间长了，熬夜到腰无力，眼睛看不见，脸上皮肤暗淡，长了痘痘，怎么精神状态会好起来呢？ 此时，除了尽量避免熬夜外，还需及时补充机体丢失的营养素，如VA、VB、VC等。 日常辅食除了注意均衡饮食外，还可以每天吃一片汤臣倍健多种维生素片有效补充营养。