*一天中什么时候最好

一天的最佳**时间应该是清晨，经过一夜的消化后，已经有很多食物残渣堆积在体内，形成的粪便也积聚在乙状结肠，如果早上不去排便，就会产生毒素，时间越长毒素越多。

晚上睡觉前，也最好把粪便排出一次。 体内有宿便的话，对身体不好。 可能会引起口臭、**不适、早衰、胃肠不适等症状。 睡觉前排便的时候，一定要慢慢**。 一下子**过多容易导致精索静脉曲张。 最重要的是养成好习惯。 一旦有稳定的生物钟，对身体非常好。

通常的**频率为每天一次，最好在上午进行。 因为人在夜间发生的**最多。 如果三天以上没有排便就被认为是便秘，日后排出的也是宿便，所以最好求助医生。

排便的最佳时间是3-5分钟，排便时**附近的血流变快，时间长了血液会滞留在那里，发生痔疮。 排便时喜欢做其他的事情，但是看报纸等其他活动会抑制排便中枢，分散所需的血流量，结果排便时间会大幅延长。

影响排便的5大因素

1、有些人经量过少，饮食过于精细。 由于进入直肠的粪便量过少，直肠壁产生的压力不足，直肠壁内的感受器不会产生冲动，不会产生排便反射。

2、长期不能及时排便，常有灌肠、滥用泻药者。 他们的直肠对肠腔内压力刺激已失去正常敏感性，不宜冲动。

3、部分神经、脊髓受损，传递身体冲动的神经受损，也不会产生排便反射。

4、工作紧张、外出旅游、生活节奏改变、情绪抑郁、劳累等情况下，大脑皮层抑制导致便意降低，直肠局部病变也能导致**被大脑抑制。

5、部分老年人、慢病体虚者，膈肌、腹肌、肠平滑肌收缩无力，无意排便。 所以移动粪便的动力不足。

排便注意事项：

早上起床后喝一杯温暖的白杯子，一方面有助于胃肠的清洗，另一方面也有助于肠道的蠕动，能使**顺畅。

**时不要走得太远。 **在直肠的话，会马上产生便意，自然排出。 不需要**。 直肠没有**的情况下，**不会引起大的作用，完全是徒劳的表情。 另外，**会使**急剧收缩，使血流量增加，长时间容易痔疮。

绿色食品可以帮助排便，可以多吃韭菜、苹果、香蕉等，有益健康。 应该注意的是，肉类和辛辣食物不利于排泄，不吃。