跑得腿抽筋了怎么缓解得快

1、按摩。 按摩的穴位有承山、足三里等，也可以按摩脚周围的肌肉以缓解症状。

2、热熔敷。 用热毛巾压缩脚的肌肉。 如果能同时按摩的话，效果会更好。 加热后，要擦拭脚上的水，以免感冒。

3、一只手握住抽筋一侧的腿，向**腿推，同时另一只手向下推膝盖，伸直腿，反复进行，直至缓解。

4、抽筋的脚放在附近固定器上，尽量向后推脚掌，直到抽筋缓解。

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跑步抽筋第二天还能跑吗

这个要分情况。 如果腿抽筋的症状好转了，第二天的跑步一般就没问题了。 请用手按摩来缓解小腿抽筋引起的疼痛。 如果还有一点疼痛，尽量不要运动。 否则，身体的脚容易肌肉酸痛。

**跑着跑着，快要抽筋的时候慢慢减速停在安全的地方，然后坐在地上，保持身体挺直，抽筋的腿挺直，然后用手压住膝盖，另一只手回脚掌，身体向下轻推，肌肉肌肉直到疼痛消失

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为什么跑步小腿会抽筋

1.寒冷刺激

在寒冷的环境中运动，如果没有准备好，或者准备不足，突然对身体施加冰冷的刺激时，这种刺激会通过神经系统传递到肌肉，增加肌肉的兴奋性，使肌肉僵硬收缩。 引起肌肉痉挛。

2 .电解质溢出过多

长**跑步时，尤其是长时间剧烈运动和高温运动时，出汗较多，使汗水大量流失体电解质(如钠、氯等)，造成体内电解质失衡，肌肉兴奋性增加。 肌肉痉挛。

3 .肌肉松弛和收缩障碍

*在训练和比赛中，如果肌肉连续收缩过快、松弛时间过短、肌肉突然强烈收缩，可能会破坏肌肉收缩和松弛的协调性和交替性，引起肌肉痉挛。