冬泳前如何热身

首先，建议选择跳绳、慢跑、爬楼梯等低强度有氧运动进行全身性热身。 选择正好能引起出汗的运动强度比较好吧。 作用是增加活动肌肉的血液流量，提高身体中心温度，使肌肉快速，且容易收缩和放松，帮助自己的身体尽快投入运动状态。

冬泳前准备

合适的服装：如果冬泳水温在8度以下，称为“冰冻游泳”。 一些冬泳爱好者明显感到头冷、手冷、脚冷。 那种情况下，可以穿戴防寒装备。 头皮肤薄、血管多、散热非常大，冬泳最好戴硅胶泳帽护头、橡胶手套、穿网球鞋防止冻伤。

保证安全：冬泳要保持适当的**，注意不要互相碰撞； 不要盲目地和别人比较冬泳时间的长短和游泳速度； 一般冬泳爱好者，不要盲目追求低温水中冬泳时间的长短。 冬泳时间过长，超过人体耐寒能力，严重损害人的心脏等脏器。 冬泳一起游，不能一个人游。 倡导文明友好、互相关心、乐于助人，防止意外无人救护。

量力而行：游泳伙伴下水后的感觉过程一般为冷(冷期) -暖(热) )热胀期) -寒颤期)。 温暖阶段是可以继续冬泳的时间段，下水后游一段时间，手指和脚趾先麻木无法耐受时，应立即结束冬泳。 不上岸继续冬泳的话，身体会感到第二次寒冷，皮肤会发紫，起鸡皮疙瘩。 运动量太大，是必须上岸的紧急信号，必须马上上岸。 不这样做的话，有可能产生危险。