人人都怕癌，可是癌细胞也怕你，特别最怕你做这件事——活动！活动是防止癌症、抑止癌细胞最经济、简略的方式。

　　2022年颁发在《国际癌症杂志》（International Journal of Cancer）的一项钻研发觉，当个别永劫间对峙每周多次中等强度的有氧活动时，体内会开释出更多匹敌癌有感化的分子，好比白介素-6（IL-6），这些分子能对非常细胞阐扬感化，推进DNA修复，减缓癌细胞的发展。

　　这项钻研招募了16名50~80岁的男性意愿者，他们都伴有一些肠癌糊口体例危害峻素，比方超重或肥胖。

　　他们在钻研初始阶段接管了一次血液样本网络。随落伍行了中等强度的室内自行车活动，骑行时间破费了30分钟。活动竣事后，钻研者网络了第二份血液样本。作为对照的是第二天没有活动的时候，静息形态下的样本。

　　钻研者阐发比力样本后确认，活动后的血液中IL-6会呈现较着上升。他们将样本进行处置后增添到了尝试室所培育的肠癌细胞中，与静息期样本比拟，活动后的样天性够使癌细胞的发展速率肉眼可见识减缓。①

　　2020年，登载在《活动与康健科学》（JSHS）英文版上，由上海体育学院活动科学学院和淮南师范大学体育系的专家配合颁发的《26种人类疾病的活动干涉指点方案》指出，活动处方确实是提高癌症患者免疫体系功效和生命品质的无效方式之一。②

　　乳腺癌：有氧活动、抗阻活动及有氧连系抗阻活动，对付晚期乳腺癌患者，持久低、中等强度有氧活动和抗阻活动更有益于病愈

　　若何界说持久和短期？本次钻研的方案指出，将6周界说为短期和持久活动的临界点；短期活动连续时间少于6周，而持久活动则连续6周或更永劫间。而强度凹凸则需由专业人士按照患者具体环境来制订。②

　　看到活动能抗癌，良多人可能曾经摩拳擦掌了。可分歧时间段活动健康饮食健康常识，收成的结果也会有分歧。

　　2020年颁发在《国际癌症杂志》（International Journal of Cancer）上的一项钻研发觉，与不活动的人比拟特别健康，在每天早上8~10点熬炼对乳腺癌和前列腺癌均有庇护感化，导致这两种癌症患病危害低落26%~27%。可见，8~10点还真是熬炼的黄金时间！

　　钻研者依照分歧的活动时间将全数的参与者分为六大类：不活动、清晨熬炼（8~10点）、早上熬炼（10~12点）、下战书熬炼（12~19点）健康卫士、早晨熬炼（19~23点）、其他。

　　查询拜访中将1200多名乳腺癌和前列腺癌患者，与1500多名糊口习惯类似的康健人群进行对照，通过统计他们的活动时间发觉，每天早上8~10点内活动与前列腺癌发病危害降落26%，乳腺癌发病危害降落27%相关，缺乏活动能将乳腺癌的危害提高1.34倍。

　　钻研表白，半夜和/或下战书的熬炼会延迟褪黑激素节律的肇始期和峰值，而褪黑素拥有普遍的抗癌感化。因而，比拟起半夜与下战书熬炼，早上熬炼的抗癌结果更好。③

　　走路能够说是最简略的活动体例了！和其他的活动比拟，走路也是比力平安的活动体例。若是春秋和身体答应健康饮食，快走的结果会更好。

　　同时要清晰健康卫士，对峙走路给人带来的益处，不是一两天就能看到的。而是颠末长年累月的对峙，才获得的。所以，从昨天起头，迈开双腿，每天对峙一段时间行走，连结身心康健。

　　若是身体前提答应，泅水是一种很好的熬炼体例。它能够加强心肺功效健康卫士、加强体质、减肥，有助于颈腰椎康健，并且泅水时关节不蒙受过分的力，又能使身体获得充实的熬炼，适合多个春秋层。

　　2018年，医学期刊《柳叶刀·神经病学》上颁发的一项钻研中，钻研职员查询拜访了120多万人的活动数据发觉，羽毛球特别健康、网球、乒乓球等挥拍类活动可低落47%的全因灭亡率，排在其后的是泅水和有氧活动，别离可低落28%和27%的全因灭亡率。④

　　想耽误寿命，除了钻研活动对身体的影响，还要钻研活动对精力形态的好处。上述钻研指出，集体活动能够使表情提拔22%，是缓解精力压力的最佳活动，其次为骑自行车和有氧体操或跳舞，别离可使表情提拔21%和20%。④

　　集体活动指像足球、篮球、排球等必要团队竞争的活动。它协助人集中留意力，有助于融入团体，缓解不良情感。团队活动提议每次45分钟~1小时，每周3~5次为最佳。