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减肥方法如何让手臂变细瑜伽明显

床上的苗条臂式

step1)手臂均衡伸直，两腿交叉坐在床上，自然抬头挺胸，注意脊柱挺直，双手放在脚踝上。 双手向两侧伸出，至一半高度，手掌朝下，保持均匀呼吸。 一只手向上转动，手掌向上。 交替反向转动双臂，反复进行15次这样的动作。 [！ -empirenews.page----]

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减肥方法如何让手臂变细瑜伽明显

Step2)双臂握拳，伸直腿坐在床上，腰背保持挺直，双手向前重叠，扭动手指握拳。 慢慢向上伸展手臂，从头顶向后越过，保持脊柱向上伸展，尽量抬起**头，保持慢慢呼吸，重复3次。 [！ -empirenews.page----]

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减肥方法如何让手臂变细瑜伽明显

Step3)俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，抬起脚板，脚尖为点，双手向**两侧弯曲，下巴为点。 四肢**，腹部尽量收紧，身体向上抬起，从头到脚保持在一个人的平面上，注意不要翘曲**。 停止10-15秒后，重复3次。

功效：有消除手臂赘肉、缓解手臂酸痛、减少疲劳感的功效。 [！ -empirenews.page----]

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减肥方法如何让手臂变细瑜伽明显

放松椅子的肩膀

step1)自己坐三分之一的椅子，坚持挺直背脊，双膝并拢，双眼水平。 [！ -empirenews.page----]

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减肥方法如何让手臂变细瑜伽明显

Step2)吸气，保持上身不动，耸肩，停下，停留几秒钟。 [！ -empirenews.page----]

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Step3)慢慢呼气，上身不动，放松双肩，尽量放松自己紧张的神经。 [！ -empirenews.page----]

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减肥方法如何让手臂变细瑜伽明显

Step4)撤消，重复多次。

功效：清除手臂脂肪，消除肩周炎，促进肩部和颈部血液循环等。