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方案a :双脚向后踢

功效：去除脂肪，挺起臀部。 [！ -empirenews.page----]

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b方案：原地蹲下

功效： **及**提升及稳固肌肉。 [！ -empirenews.page----]

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方案c :侧踢训练

效果( **收紧两侧肌肉，消除侧臀脂肪。 [！ -empirenews.page----]

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提臀轻松运动

1、半蹲

双脚分开站立，大约**脚的宽度。 双手放在**上，**慢慢下降，好像要坐在椅子上。 保持该姿势约10秒钟，然后逐渐恢复原状，重复5次。 [！ -empirenews.page----]

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2、膝盖抬高

前臂和膝盖着地。 小腿沿地面向后延伸，与**成90度，合上腿，合上臀部。 抬脚，伸直与地面平行，屈膝，抬脚提小腿，伸直放脚，恢复原状15次。 换个脚做。 [！ -empirenews.page----]

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3、弓背弹起

双脚分开，像用双手支撑一样分开成v字型。 抬起一只脚，缩回臀部，弯曲抬起的脚，再伸展，持续10次。 然后换个脚给你。 [！ -empirenews.page----]

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臀围原则：

原则上必须减少动物脂肪的摄入，最好以大豆等原植物性蛋白质，以及热量低、营养丰富的海鲜为主食。 蔬菜方面，南瓜、红薯、红薯等蔬菜纤维素丰富，能促进胃肠蠕动，减少便秘几率，打造纤细健康的下半身。 此外，营养素的选择也很重要。 很多女性都有上半身很细，下半身却很僵硬的烦恼。 那个时候，必须反省一下自己的日常饮食中钾是否不够。 [！ -empirenews.page----]

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多吃豆腐会变圆

豆腐的烹饪方法多种多样，可以混合、煮、炖，创意很多。 另外，豆腐家的品种也层出不穷，除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干等之外，还出现了豆腐的新种类。 例如，美味的豆腐冰淇淋最适合不能接受乳糖的人。 另外，用豆腐做的芝士蛋糕也很棒。 [！ -empirenews.page----]

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髋部按摩技巧：

从左、腰际向**方向压下，向**左右各压回3次。

右、双手贴紧肌肤，由**向**方向，呈波状按压，轻柔捏住组织促进排水功能。