如何健康的瘦腰在家工作能做出轻盈小巧的腰

1、做瑜伽

瑜伽可以由各种体质的人进行。 埋头于瑜伽的训练，特别是对腰的腹部非常有帮助。 因为瑜伽也在腹部进行呼吸运动。 瑜伽也有助于塑造体型，拥有漂亮身材的时候也有扁平的肚子。 [！ -empirenews.page----]

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2、做仰卧起坐

最典型的仰卧起坐确实非常有助于缓解身体的松弛。 如果实际方法无效，建议每天做10~15分钟的腹肌。 重点是双手一定要放在耳朵上，而不是后脑勺上，可以防止脖子和背部疼痛。 [！ -empirenews.page----]

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3、弯身仰举

如果你觉得仰卧起坐对自己有点困难，就换成弯曲身体运动吧。 这样，运动也会很有效，变得更简单。 躺在地板上，双手放在身体两侧。 用腹部肌肉抬高**，双臂和肩膀放在地板上，持续数秒钟后，慢慢回到地面，重复15~20分钟。 [！ -empirenews.page----]

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4、够脚趾头

如果你不喜欢仰卧，可以试着做下面的练习。 躺在地板上，双臂垂直抬起地面，慢慢爬起来，双手靠近脚趾，有能力时用手触摸脚趾，最后回到最初的姿势。 这个动作的重点是放慢速度，充分伸展身体。 重复15~20次。 [！ -empirenews.page----]

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5、收腹运动

这个运动很简单，特别适合在不想运动的时候进行。 只要保持肚子闭上的状态就可以了。 步行或等公共汽车时也可以做。 这个运动有助于平坦的小腹。