明星减肥食谱一周瘦10斤

减肥前的准备：

1、去除身体脂肪需要充足的睡眠。 晚睡的人不想瘦，除非第二天能睡12个多小时。

2、饿是因为瘦，饿的时候撑住，不要想什么好吃的，做自己瘦到目标体重的完美样子。 如果看到美食想吃的话，如果没吃的话可能又瘦了半公斤。

3、根据你新陈代谢的好坏，有的人一天瘦一公斤，有的人瘦0.5公斤。 如果你睡觉前的体重和那天醒来的时候一样，第二天醒来你又瘦了。

方法1 )苹果牛奶法减肥

一周内，用苹果牛奶减肥两天。 第三、四天恢复正常饮食，第五、六天从第二天开始减肥牛奶苹果，第七天恢复正常饮食。

这个苹果牛奶减肥的两天内——

第一天：苹果2斤(五六个左右，最多7个)。

注意：我一整天只能吃苹果。 我不能吃水，不能吃酸奶，不能吃东西。 我只吃苹果。 吃的时候洗苹果，慢慢小口地吃。

次日：将酸奶或脱脂奶1000mL(4 (不到4斤)分成六七等份，每次服一份。 我一整天只喝牛奶。 不能吃其他的东东。 特别是连水都不能喝。 口渴的话只能喝牛奶。 (也可以同时喝牛奶、酸奶，但要注意量)

减肥结果：根据个人体质不同，一般瘦7-10斤。

方法2 )苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法

每天喝脱脂奶，加上苹果和葡萄柚，维持一周。 在此期间可以服用复合维生素片来补充体力。

全身减肥：全流动性减肥法

这比较简单，能吃的食物只有流动性的食物。 例如水、脱脂牛奶、清淡鸡汤(去除鸡皮)、无调料、无限制。

这个方法主要是胃肠的清扫。 时间以一周为限。

当然，首先你减少的可能是身体里的水分，身体好的人请每天协助有氧运动。 两三天后，你扣除的是那些肉哦！

八点注意是有关饮食的要求

1、不要吃任何油炸食品或油腻的东西。

2、饭前20分钟喝大水或淡茶，不喝甜食，不吃点心和甜点。 不得已的情况下，拒绝任何酒类。

3、早餐吃得饱，白天吃得七成饱，晚上吃得五成饱。 除了水果和酸奶，两餐之间不吃零食。

4、主要吃更丰富的食材，尽量不吃白米白面做的。 晚饭最好用杂粮豆粥吃饭。

5、每天吃少油的蔬菜一斤以上，绿叶蔬菜有很多好处。

6、炒菜时少放油，每餐做一两个好吃的沙拉和甑。

7、尽量不要吃饺子、煎饼、烤饼、千层面、炒饭等加了油的主食。 如果你一定要吃这样的食物，就放在早餐里吃。

8、鸡蛋、牛奶、海鲜、牛肉、鸡肉、豆制品等可食用，但烹饪尽量采用蒸、炖、白煮、卤制等方法降低炒菜油用量。