恶魔瘦身训练计划八天让身体更苗条

第一天：游泳

游泳是夏天减肥最舒适有效的方法之一，消耗的热量也很大哦。 像盘式游泳一样，每30分钟可以消耗470千卡热量。 坚持每天30分钟分水游泳，加上适当的饮食控制，可以很快减少体内堆积的脂肪。 [！ -empirenews.page----]

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第二天：打壁球

壁球卡路里消耗量大，有在短时间内瘦下来的效果。 每天打30分钟壁球，可以消耗450千卡以上的热量，对排出体内的脂肪和**毒素很有效。 [！ -empirenews.page----]

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第三天：跳绳

跳绳也是脂肪燃烧效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440千卡热量。 按减掉一公斤脂肪需要消耗7200千卡计算，跳绳不到五个小时就能减掉一斤肥肉。 [！ -empirenews.page----]

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第四天：水中慢跑

我知道跑步有瘦身作用，在水中慢跑的话瘦身作用更高哦。 水的阻力是空气的1.2倍，密度和传热性也比空气大，所以在水中慢跑比陆地消耗更多的热量。 在水中慢跑100米可以消耗65千卡路里的能量。 [！ -empirenews.page----]

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第五天：打羽毛球

羽毛球不仅能锻炼全身的肌肉，还能有效提高身体的柔软性。 每天打30分钟羽毛球，可以消耗160千卡路里。 [！ -empirenews.page----]

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第六天：打排球

打排球对手臂纤细、腿纤细有很好的效果，有助于锻炼上臂的力量，消耗腿部的脂肪。 每30分钟打一次排球，也可以消耗160千卡路里。 [！ -empirenews.page----]

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第七天：打乒乓球

请不要轻视打乒乓球的动作。 有助于锻炼全身肌肉，有效消耗脂肪，提高个人反应能力。 每半小时可以消耗130千卡路里。 [！ -empirenews.page----]

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第八天：吹气球

吹气球谁都会，但并不知道吹气球有什么不可思议的瘦身效果。 每吹50个气球，跑10分钟所消耗的脂肪效果相同。