办公室里的女人怎么减肥？ OL减肥瑜伽的基础动作

猫背伸展

这个瑜伽的动作就像猫挺直了腰，有助于淋巴系统的疏通，有助于消除肚子上的赘肉。 首先跪在地上，双手与肩膀同宽支撑地面，双脚张开与**同宽，收缩腹部同时下压，脚趾着地。 吸气时，想象腹部有一条线向前后两侧延伸。 头朝上一看，身体看起来腰很下陷。 另一方面，呼气时腹部向肚脐位置收缩，背部向上弹起，头部自然下垂，视线朝向肚脐位置，整体呈拱形。 [！ -empirenews.page----]

办公室里的女人怎么减肥？ OL减肥瑜伽的基础动作

手画半圆

这个动作能帮助腋下淋巴疏通，有效消除副乳。 首先做左卧位，双脚并拢，膝盖弯曲，**与小腿上半身成直角，双手合十紧贴地面。 吸气时，左手着地不动，右手画四分之一圆指向天空。 呼气时，持续张开直到与左手呈一条直线，使右手手背紧贴地面。 继续吸气，右手移动到头顶上画弧形。 呼气时，右手绕过头顶回到左手位置，每边做5次，边换边做。 [！ -empirenews.page----]

办公室里的女人怎么减肥？ OL减肥瑜伽的基础动作

摇摇椅

这个动作就像摇椅，有助于促进胃肠蠕动，消除便秘。 趴下，折一条浴巾铺在肚子下面。 双手比肩膀宽一点，双脚比腰宽一点，脚背贴在地上，额头也碰到地面。 呼气时手脚同时离开地面，腹部作为支撑点。 再吸气，把肚子按在地板上，抬起上半身，呼气的时候收腹，下半身向上抬起，身体就像摇椅一样自然摆动。 [！ -empirenews.page----]

办公室里的女人怎么减肥？ OL减肥瑜伽的基础动作

三脚猫式

有效消除下半身浮肿的动作，也有助于拉伸背部肌肉。 首先伸展猫的背部，采取跪姿，吸气时头向上抬起，左脚向后抬起，尽量伸展展开。 呼气时缩回左脚，膝盖向前伸出尽量接触额头，脚背向下压，额头不碰到也没关系的话，尽力而为就行了。