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贾斯汀比伯现在的女朋友资料塞莱娜戈麦斯瘦了赢了B宝萌心

2月6日，贾斯汀比伯和瑟琳娜戈麦斯两人在加州圣莫尼卡海边拍摄街道时被记者发现，两人一直十指紧扣，和普通年轻情侣拍摄的一样。 是什么原因让B宝放弃了Jasmine V，选择了最近瘦了又成功的戈麦斯呢？ Selena Gomez庆典后，瘦身计划曝光，7日成为正太真正的女朋友。 [！ -empirenews.page----]

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瘦肩背

1 .直立，双脚分开稍宽于**，稍屈膝。 两眼正视前方，背部笔直。 双手握住两磅球或其他沉重物体，放在**上。

2 .右手持球，双臂伸直举起，在头顶上将球传递给左手。

3 .双臂下移，恢复**，恢复上下传球动作。 双臂的动作看起来像旋转的风车。

4 .重复传球动作20次。 动作要慢，不要顺势运动。

注意：请勿移动手腕传球。 请挺直手臂、背部和脖子。 这样的话，你就可以自然地传球而不是滚球。 [！ -empirenews.page----]

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瘦小腿

1 .贴着墙坐着，背部挺直，脚掌着地。 拿起一根16磅重的健身棒放在**上，离膝盖约3英寸。

2 .脚跟向上抬起，同时双手**压下健身棒。

3 .重复该动作25次。 [！ -empirenews.page----]

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瘦下半身

腿粗胖严重影响女性的身体美丽。 这和遗传有一定的关系。 如果你家里大多数成员的腿都又粗又胖，你也很可能会**肥大。 运动生理学家们发现，下半身的脂肪，也就是**和**中蓄积的脂肪，可能特别难以去除。 身体其他部分的脂肪可以很容易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪就不行了。

**要变苗条，也有方法，并不复杂。 只要维持那个，就完全有可能。 [！ -empirenews.page----]

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以下是专家们经过长期研究后推荐的三种针对胖**的攻击方法。

1 .运动种类很多，如果以肥胖**为目标，最好选择以锻炼腿为主的运动。 因为通过活动**和**肌肉等大肌肉，可以增加热的总燃烧量。

2 )锻炼肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪和爬楼梯。

3 .专家们认为跑步可以消耗脂肪，但对于腿粗屁股胖的人来说，跑步很辛苦，不舒服，可能不想继续。 因此，步行和跑步相结合是一个好方法。 那就是以步行为主，中途做几次短**跑，每次跑1200米，习惯后，渐渐延长跑步时间。 [！ -empirenews.page----]

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4 .游泳是一项受欢迎的健身活动。 专家们认为如果想在游泳池里锻炼腿，可以在浅水边跑，也可以穿着救生衣在深水边跑。 水的阻力使脚活动起来很辛苦，但是像在地面上跑一样必须要忍受很大的振动，所以是减去脚和**脂肪的好方法。

5 .要让* *变苗条，运动量多少足够？ 心血管健康的话，应该每天运动20分钟。如果想多燃烧脂肪，美化**线，最好每天早晚各运动一次，20分钟到30分钟。 另外，还可以考虑园艺工作等活动。 [！ -empirenews.page----]

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瘦手臂

在日常生活中，手臂是最**工作的部位，但其伸展方向往往只有正面或侧面。 因为很少向后运动，所以内臂部分容易松动。 另外，不使用肌肉的部位容易发胖，特别是25岁以后变得明显。 无论如何，要想有坚实的肌肉，必须面面俱到。

1、双手合十，拇指朝下，双臂向前伸直。 静止2~3秒后，双手反向收回，再次向前伸展约2~3秒。 慢慢进行约10~20次。

2、单手按摩肩部，持续耸肩。 按压的手持续向下按压双臂，特别是手臂内侧的肌肉。 左右各5秒共计进行5次。 [！ -empirenews.page----]

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3、双手手掌交叉放在耳边，**向上伸展，静止放松2~3秒。 可以训练平时不怎么使用的肌肉，同时端正姿势。 共进行5~10次。

的训练包括游泳、身体伸展**动作运动和伸展静止的静态运动。 在静态方面，可以持续紧张肌肉，具有防止紧缩、脂肪沉淀的效果； 伸展身体等动态运动适合有体力的人。