芙蓉**98斤不怕吃冰淇淋，吃甜食的减肥方法我早就知道了

像蓉**这样在博客上大量晒出瘦到98斤的照片，人们会惊讶，大胆吃冰淇淋，不怕胖吗？ 还是芙蓉**减肥方法？ 看看怎么吃甜食减肥吧。 [！ -empirenews.page----]

芙蓉**98斤不怕吃冰淇淋，吃甜食的减肥方法我早就知道了

甜食早上、上午吃

晚上睡觉前吃甜食真的很危险。 我们吃的甜食糖要通过运动代谢，所以晚上吃甜食容易卷入肥胖。 喜欢吃甜食的人可以在早上和上午尝尝自己喜欢的甜食。 上班前吃甜食，不仅心情美好，甜食提供的热量也能抵御上班途中的寒冷。

通常，甜食绝对不能狼吞虎咽地吃。 点心和零食吃得越早，血糖值就越上升，热量就不能消耗，停留在体内变成脂肪。 因此，慢慢享受甜点有助于消耗卡路里，有助于稳定情绪。

早上或上午吃的甜食，通过一天的工作和运动代谢分解。 在这样的条件下，看看是否要节制，就像没有吃过水果100~200克，蛋糕或饼干50~100克，巧克力一个，这些一样。 上午吃太多甜食的话，中午和晚上最好多吃蔬菜。 在帮助消化的同时，也分担了糖摄取量大的压力。 [！ -empirenews.page----]

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果糖代替蔗糖

据说果糖和蔗糖都会引起肥胖，但果糖更甜，果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖在100左右有约2倍的差距。 这意味着**用量可以更少，也可以获得更好的效果。

果糖和蔗糖的卡路里相同，但果糖转化为脂肪的速度比蔗糖慢，意味着它有更多的时间进行代谢。 蜂蜜和苹果糖是常见的果糖。 烤蛋糕和饼干的时候，不要放糖，请放蜂蜜和苹果糖。 有风味。 [！ -empirenews.page----]

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热量高的甜点在饭后吃

除了早上和上午的时间，尽量避免空腹吃甜点。 因为空腹的时候，吸收卡路里的效果最好，容易在不知不觉中吃多。 像奶酪蛋糕这样高热量的点心，最好在饭后吃。 因为它和吃饭中的食物纤维一起被消化，所以热量吸收少，不容易吃多。

但是，晚饭后吃甜点是绝对必须停止的。 过了晚饭后，身体对热量的吸收有着不可思议的力量。 即使晚饭吃甜点和油炸食品，如果马上睡了**，糖就会变成脂肪，容易残留在**体内，危害随时都很大。 另外，疲劳的时候请避免甜食。 甜食会消耗身体的维生素b，使身体疲劳，增加肉眼看不见的赘肉。 [！ -empirenews.page----]

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参观食品添加剂店

如果你喜欢甜食，如果你的体重超标，如果你控制不了糖勺，你可以去食品添加剂商店转转。 作为甜味剂使用的甜蜜素和甜蜜素，甜度往往是蔗糖的数倍，是植物提取，不会对身体造成危害。 木糖醇的甜味比较软，甜度和蔗糖一样。

这些“糖”是我们平时做甜点的原料。 虽然很甜，但是卡路里几乎为零，化学性质也和糖完全不同，所以不用担心吃了之后会发胖和对牙齿的损害。

甜味剂适合做果冻、布丁或罐头，口感和香味比糖好。 值得注意的是，甜蜜素等甜味剂不能长期代替糖。 因为没有营养，长期不吃糖的话，身体容易低血糖。 和蔗糖混合着吃是个好方法。 [！ -empirenews.page----]

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看甜食的成分表

你知道得到甜食的时候，含糖量有多少吗？ 你可能觉得因为是甜食，所以一定含有很多糖，但其实不然。

虽然也有成分表上写着甜蜜素和甜蜜素的食物，但其他原料中也没有高脂肪的东西。 这个甜点不能被扔掉。 也有写有葡萄糖和果糖的食物，这个食品也可以。 写有蔗糖的可以选择性、定量地食用。 写着高果糖糖浆的东西，很难填饱肚子，而且甜味对人很有吸引力，容易吃多。

在成分表中，大多数食物以100克为单位，标示的也是每100克的糖度。 这很容易让人产生食物整体含糖量只有这些的错觉，吃完食物，就会摄取成分表中记载的几倍到10倍的糖。

我们的注意力也不仅要注意糖，还要注意脂肪、油脂的含量。 这些比糖更容易发胖。 看成分表还有助于比较每种食物的含糖量。 在某些情况下，一块面包* *一块巧克力含糖量很高，一罐可乐比蛋糕更可怕，但我们被食物的表象所迷惑。 [！ -empirenews.page----]

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**选择甜蜜的伴侣

平时吃甜食的时候，吃果冻、酸奶、水果、苏打饼干等热量低的点心。 更重要的是，要学会合理搭配甜食，真正做到甜而不胖。

例如，我们吃全麦面包和水果是个不错的选择。 全麦纤维和水果纤维可以很好地保持身体。 微量的糖不会发胖，吃完面包后喝水也会影响胃的消化，避免脂肪沉积。 当然，也可以混合普洱茶和薄荷水。 普洱茶本身就有减肥的吸脂作用。 薄荷水也起到这个作用。 或者也可以是发泡的苏打水。 **饱腹感增加，吃得越少。

吃饼干时，可以搭配降低甜度、减少食用量的蔬菜和酸味水果。 不管怎么搭配，每天摄入的糖总量控制在50克以下，都能保障好身材。 [！ -empirenews.page----]

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吃多了要多运动

活动少的时候甜食也必须吃，但通常休息时间是很多人吃甜食的高峰期。 休息日在家的话，心情会放松，不知不觉就会吃很多甜食。 另外，因为不想呆在家里运动，肥胖自然会来家里。

如果每天吃的糖总量超过50克，那么每多吃50克就多运动45分钟吧。 在这个分类中，如果不小心吃了一半9英寸蛋糕的话，需要打网球或者爬山两个小时以上。 并不是运动就能吃很多。 运动只是一种修复方法，身材好的关键是从闭上嘴开始。