抬脚的动作

坐在椅子上，挺直背。 双脚下垂在地上。 抬起左腿，伸直，左手握住左脚脚尖，右脚不动，做4个呼吸，然后屈膝，左腿放下，换右腿重复动作。

重复这个动作5次，给脚充分的伸展感就好了。 此动作可促进腿部血液循环，加快新陈代谢，减少**赘肉。

弯腰的动作

站在椅子后面约两步的**，双脚并拢，上身向前下垂，双臂伸直，双手交叠抓住椅背。 慢慢地左右扭转上身。

每向一个方向活动保持5个呼吸，反复练习5次左右一次为一个动作。 这个动作促进胃肠蠕动，锻炼腹部的赘肉。

骑马式动作

这个动作可以通过消除腰部和腹部的赘肉，强化**的肌肉和线条，配合正确的呼吸有效地减肥。 还是坐在椅子上，双脚尽量张开放在椅子两侧，挺起胸膛抬起头来。 双手重叠放在身前，双脚**，慢慢站起来，从**椅子上开始抬起。 **类似于姿势。

膝盖弯曲的姿势，慢慢腰向前，持续几分钟回到原来的位置。 每天反复练习几次，有助于上下半身形成更好的曲线。

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蹲下动作

站在椅子后面，跪在离椅子约一步远的**上。 双臂向后抓住靠背，伸直背部，坐在**脚跟上。 伸出双臂，保持这个姿势呼吸4次，重复练习5次。

这个动作可以锻炼身体背部的运动，缓解一天的工作带来的疲劳感，缓解肩胛的疼痛。

拉伸动作

站在椅子后面，约两步**，左手伸背，上身向左侧倾斜，伸展左侧腰腹，保持这个动作4个呼吸的时间，然后边改变边重复练习，每边重复5次。

这个动作充分锻炼腰和手臂两者，伸展腰和手臂，锻炼全身。

身体旋转动作

背靠椅子，**约一步**，双脚并拢，双手背在背后，上身向右扭转，眼睛朝向椅子正面，保持这个姿势4呼吸的时间。 然后回到动作开始，向左拧。

保持该动作3-5秒钟，左右两侧各重复5次练习。 翻转的过程中，胃肠的动作变快，腹部的脂肪被消耗，有减少肚子的效果。