自制每周7天的减肥食谱一日三餐减肥食谱

一周减肥餐：星期一

早餐：咖啡、苹果。

午饭：米饭(小鉴)土豆炒青椒丝、鲜黄瓜一根、紫菜汤。

晚餐：煮虾(几只)，烤豆腐、生洋葱和芹菜。

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一周减肥餐：星期二

早餐：麦片粥(小鉴)、面包、葡萄。

午饭：鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋( 1个)、蔬菜沙拉。

晚餐：绿豆粥馒头(一个)、生拌料、生黄瓜一根。

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一周减肥餐：星期三

早餐：乌龙茶、弥猴桃。

午饭：竹笋，西兰花凉菜，烤一个煮鸡蛋。

晚饭：米粥(小鉴)，凉飕飕的**耳朵。

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一周减肥餐：星期四

早餐：米粥(小鉴)、全麦面包(一块)、一个橙子。

午饭：牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、烤一个生西红柿。

晚饭：烤玉米粥(小鉴)、馒头(一个)、芦笋，做一根黄瓜。

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一周减肥餐：星期五

早餐：咖啡、苹果。

午饭：米饭(小鉴)、炖四季豆、炒菜、冬瓜汤。

晚餐：鸡肉、胡萝卜烤、芹菜凉拌。

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一周减肥餐：星期六

早餐：麦片粥(小鉴)、橙子。

午饭：一个煮鸡蛋，烤海鱼，蘑菇和炒菜。

晚饭：红薯粥(小鉴)、菠菜、年糕(一两)。

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一周减肥餐：星期天

早餐：绿茶、苹果。

午饭：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋( 1个，西红柿汤。

晚餐：绿豆粥、蒜拌海带、馒头( 1两)、鲜黄瓜一根。 (注)如果你感到饿，请在早午饭期间加入酸奶。 ) )