夏天超有效的一周减肥菜单7天能瘦10斤

一周减肥食谱：香菇海米烤冬瓜

食材：冬瓜、海米、香菇、食用油少许、大蒜片、盐、高汤、水淀粉

做法：冬瓜去皮切段，海米、香菇加水泡软，香菇切条，锅内放少许油，放大蒜片、香菇、海米爆香，放入冬瓜片和1/4盐，炒约3分钟，汤或水1 -empirenews.page----]

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一周减肥食谱：芹菜炒

食材：芹菜300克、香干3片、盐1茶匙( 5克)、白糖1茶匙) 5克。

制作方法：去除芹菜叶，切掉根洗干净后，切成寸胴。 香干先横批切成两半，再变刃成丝。 热锅里放油，油温升高后放香干出香味，放入芹菜，炒几下后放盐和糖，炒熟后大火10秒钟即可。 [！ -empirenews.page----]

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一周减肥食谱：在洋葱里混合木耳

食材：洋葱30克，**耳20克(最好是野生木耳)，调味料适量。

做法()将耳朵浸入水中后，去除杂质后使用。 将洋葱洗净切成丝，)将耳朵放入洋葱盘中，加入适量个人喜好的调味混合，加少许大蒜食用。 [！ -empirenews.page----]

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一周减肥食谱：酸辣丝

食材：魔芋、金针菇、配料：芹菜、炒芝麻、干香菇粉、盐、榨菜、醋、豆瓣酱、酱油、花生脆片、香菜、葱蒜末。

制作方法：将干香菇粉用水泡开，芹菜、香菜切碎； 锅里放入葱姜末、豆瓣酱翻炒，放入榨菜末、浸泡过的香菇粉，加水、酱油，烧开后放少许盐； 将魔芋丝、金针菇分别加热取出，在汤汁中加入醋、辣油、香菜末、芹菜末、葱姜蒜末，将汁淋在魔芋丝和金针菇上，最后放上炒芝麻和花生末即可。 [！ -empirenews.page----]

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一周减肥食谱：松仁玉米

食材：玉米粒、松仁、胡萝卜、香葱、植物油、盐、糖、蘑菇提取物、水。

做法：胡萝卜洗净后切成和玉米粒一样大，香葱切成葱花，分葱白备用。 大火加热锅，撒在松子仁上，小火烘干烘焙，不断翻炒，使松子仁热度均匀。 待松子仁烘焙至金**后，放在大盘子里摊凉，大火煎锅，加入适量植物油，顺着锅边加入少量水，待油热六成，避免过于干燥。 加入适量盐和糖，翻炒均匀盖锅1-2分钟，打开锅盖放入适量葱和蘑菇翻炒，放入冷却后的松果，大火快速翻炒均匀盛盘即可。 [！ -empirenews.page----]

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一周减肥食谱：西兰花炒菜

食材：西兰花、胡萝卜、葱、姜、蒜适量、盐适量、生酱油适量、味精适量。

做法：将西兰花切成一朵一朵，中间切，葱姜蒜切成细丝或块，将西兰花放入热水中煮。 锅里放油，放入葱姜蒜，香味弥漫后，放入西兰花，快要炒熟时，放入酱油、盐、味精。 [！ -empirenews.page----]

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一周减肥食谱：干贝竹荪冬瓜汤

食材：干贝(瑶柱) 50g、竹荪、老姜10g、冬瓜300g、香葱1根、盐1茶匙( 5g )、绍兴黄酒1汤匙( 15ml )、香丹500ml。

做法：切香葱，生姜切片，与干贝一起放入碗里，加入绍兴黄酒和少许水，大火煮蒸锅里的水，放入干贝大火蒸30分钟。 取出后冷却后捏碎，竹荪用冷水浸泡10分钟使其变软，洗净后切成薄片。 冬瓜去皮切成1cm、3cm见方，在汤锅里倒入高汤，放入撕碎的干贝和竹荪段煮10分钟，放入冬瓜煮至半透明调入盐即可。