日本医生发明了步行减肥法

迄今为止，“史上最轻松的减肥法”在网上流行。

这是一位标榜用正确的方法行走就能轻松“减肥”的日本医生发明的走法减肥的。 对此，专家表示，减肥没有捷径。 长期坚持“住嘴、迈步”是减肥的秘诀。

其实，在网上传达“史上最轻松的减肥方式”很简单。 走的时候“收腹”“挺起肚子”和“吸一口气”的呼吸节奏结合起来就可以了。

日本医生亲身实践 3个月减了10公斤

日本医生川村昌嗣出了畅销书。 书中标榜只要用正确的方法走，就很容易“瘦”。

正确的方法很简单。只要在走路时“缩肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了。

右脚向前迈出时，隐式计数“一”

左脚向前迈出时，隐式计数“二”

默默地数着走

数“一”的时候收腹

数“二”的时候把肚子鼓起来

请不要大显身手，也不要驼背。 这是因为肚子胀缩时会产生反作用，减少肌肉热量消耗，给腰部增加不必要的负担，导致腰痛。

川村昌嗣亲自实践，三个月减掉了10公斤，腰围也减少了17厘米。 而且在那之后的三年里，我完全没有胖。 有读者表示，该方法还能影响肠道，缓解便秘。

发明这种“史上最轻松减肥法”的医生川村昌嗣是日本川村内科诊所的所长，曾写过《医师建议五十岁以后之肉体改造》等书，非常受欢迎。 “走路瘦身法”是他新发明的减肥方法。

走路可以预防便秘 还能缓解腰痛

对于这种不需要火的“史上最轻松减肥法”，南京体育学院运动健康科学系教授、南京市中西医结合医院运动保健门诊专家李靖表示：“从这样走路，首先有一个好处，就是可以促进肠道的蠕动，促进消化吸收，可以预防和缓解和便秘'中医的角度来看，特别适合脾虚湿盛的人，这部分

二是行走过程中，关注自己的吐纳，把人的意志集中在呼吸上。 就像武术和气功的“意守丹田”。 从中医角度看，具有提阳益肾、健脾强肾的功效。 如果在平时的走法中能注意到这一点，确实有更多能做的好处。

另外，边走边收腹、拉伸，是在活动腹肌，用于腹直肌和腹斜肌等腹部一带的肌肉。 另外，也无意识地用于竖脊肌、多裂肌、肠腰肌等脊椎一带的肌肉。 移动这部分肌肉，即可获得在一定程度上缓解腰痛症状

减肥没捷径“管住嘴”更重要

“但是，没有提到医生行走的时间和频率，所以无法判断每天运动的强度。 ”李靖教授说，光是每周走一次，或者每天正常散步是达不到减肥目的的。 “据用走路来达到锻炼或减重的目的，每次必须达到30分钟以上，而且每周至少要三次李靖介绍，效果要达到微微出汗，呼吸和心跳加快但是仍可以说话，结束后轻松愉悦，第二天没有感觉到太累。

“我们经常在网上看到各种减肥的‘秘诀’。 http://www.Sina.com/http://www.Sina.com /”李靖教授说，“住嘴、迈步”六个字是众所周知的，但关键是保持它不变。 在运动消耗的卡路里中，减重效果是有限的。 更何况肥胖的人体重大，过度的运动有可能导致关节损伤。

一般肥胖者，适宜的减肥速度为每周0.5~1公里，主要是通过健身运动达到这一效果后，减少的主要是体脂。 减肥速度过快，主要是身体中糖和水分减少，与脂肪消耗关系不大，对健康也有很多不良影响。

步行运动对健身和减肥都有好处，但越来越多的人热衷于每天在网上挣自己的步数。 另外，也有人为了获得排名靠前而进行“突击”。 运动减肥是健康的，但运动减肥也有误解。 实际上，不要认为运动越多就越开心。

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但

减肥是没有捷径可走的

计步器软件主要反映量，不能产生强度，即使有热量换算也往往不准确。 热量消耗不仅要考虑行走的距离和速度，还要考虑自己的体重、运动方式、运动时重心的波动等因素，很多软件都不能满足这个要求。

YES保证运动强度和量 NO运动强度越大减肥效果越好

一般来说，年轻人运动后心率可达150次/分钟，老年人可达120次/分钟，达到安全有效的运动强度。 每个人的身体状况不同，运动后满足这个心率标准也有差异。 因此，单纯看步数排行榜相互比较是不可取的。

运动效果与两个因素有关，一是强度，二是量。

因人而异，即指南针对不同对象、不同肥胖情况，区别对待，有针对性地采用体育锻炼手段。 是逐步增加运动负荷的原则，只有有一定强度的刺激才能改变机体的适应性。 运动量太小就没有运动作用，过大就会引起机体功能的破坏。 在锻炼身体中不能“暴饮暴食”。 不要突然增加运动量，也不要突然中断练习。

衡量运动强度主要看心率。

用计步器软件训练是出于一时的兴趣，也有人没有长期坚持。 通常建议每天集中训练45分钟到1小时。 零散地走看起来步数很多，但效果可能有限。 我建议长期下去。 另外，室外活动必须在良好的空气环境下进行，如果在阴天继续在外面行走，毒性物质的摄取增大，很可能危害健康。 请选择路面硬度合理、平整的地方，以免损伤膝关节和踝关节。

http://随着www.Sina.com /运动时间的延长，供脂能量可达总消费量的85%。 可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗都不明显。

减肥人士的运动应遵循因人而异，循序渐进的原则。

这样的做法只能偶尔做。YES长期坚持才有效 NO慢跑能够减肥，每次慢跑30分钟就可以(如果你把延长训练时间当作过度饮食的借口，那么如果你实际上是把自己置于过度训练的地位，你就没有时间从过度训练的疲劳中恢复过来。

研究证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。

适度的运动可以促进睡眠，但很多上班族在晚上集中行走。 大量运动后，人体神经系统可能会过于兴奋，影响睡眠。NO运动越多就能越能消耗食物

事实证明，觉得吃得多而增加运动量的人，最后的结果只能使体重增加。

步行主要锻炼了腿骨和肌肉，但对上身的训练有限。 建议丰富锻炼的方法和种类，如太极和游泳。 运动的时候最好在一起。 不仅可以互相促进，加强交流，而且万一发生意外，也可以互相照顾。

太晚影响睡眠

对大多数人来说，每天合理运动确实对身体有益，也有助于糖尿病、高血压、脂肪肝等疾病的治疗。 然而，建议平时本身就容易失眠的人，不要在晚上（尤其是睡前1~2个小时）计步走。行走虽然可以锻炼骨骼和肌肉，改善心肺功能，但为了追求步数，短时间内快速行走和奔跑，对心肺功能的要求较高，尤其是冠心病、老慢病等心肺疾病患者，更是诱发病情

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配合上肢训练1 .跳绳

跳绳是一种不受场地和空间限制的减肥运动。 一根绳子就可以在空地的小空间里完成。 这个减肥运动是有氧运动，只要几分钟就可以加快呼吸频率和心率，可以加快减肥速度，可以锻炼身体的和谐和敏感性，但一定要坚持下去。

2 .游泳

游泳是一项全身性的减肥运动，可以消耗更多的卡路里。 比田径运动减肥更有效，可以提高心肺功能，但请注意安全。 不会游泳的人一定要请专业老师指导。

3 .跑步

在众多减肥运动中跑步是最简单的减肥运动也是最有效的减肥运动。 这个减肥运动还非常简单，人人都会。 只要穿运动鞋和运动服就可以马上开始。 每次跑步运动减肥最好持续40分钟左右。 可能的话在室外进行，注意氧充足，跑步前要注意热身，运动后要记得补充水分。

特殊人群当心增大心肺负担

参加减肥运动意味着改变原有的生活方式，必须一直坚持下去。 因为运动减肥是长期战，所以运动的时间太短就没有效果。

锻炼应根据年龄和身体状况进行个体化选择