OL瘦身最有效秘诀办公室里的5个瑜伽减肥动作

动作一)右手支撑头左侧，头向右略微弯曲，吸气，左手侧抬高，手掌向外，右手支撑头左侧，呼气，头轻轻向左弯曲。 持续3-5个深呼吸，吸气回到正中位，另一肢体重复同样的动作。 [！ -empirenews.page----]

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动作二)手指交叉后，放在枕骨位置，吐气，弯腰弓背，拉下巴低头，吸气抬头扩胸，肘部外展，挺直。 呼气，弯腰，合上下巴低头，用眼睛看腹部。 配合呼吸重复几次动作。 [！ -empirenews.page----]

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(动作三)呼气，头慢慢向下向左，然后向右，双手右手卡在肩膀上，左手卡在肩膀下，背后肩胛骨中间位置。 吐气，头慢慢向下转向左侧。 吸气，头慢慢向右，尽量把下巴伸得远一些。 配合呼吸，[！ -empirenews.page----]

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动作四)吸气，头稍微向上抬起，肘部向上抬起，身体向后弯曲。 呼气、低头、弓背、手臂在胸前交叉缠绕、手掌相对、沉肩、肘向外平推。 吸气，向上推肘，身体向后弯曲。 吐气低头，弓起背部，肘部压在胸前，尽量弯曲背部。 重复几次动作后，另一条肢体重复同样的动作。 [！ -empirenews.page----]

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动作五(左脚踝平放在右膝上，吸气，伸直背部，呼气，努力使身体从胯部向前弯曲。 持续3-5个深呼吸，吸气回到正中位，另一肢体重复同样的动作。