如何让手臂变细最快的方法8个小动作让你永远告别拜拜肉

动作一)平立于地面，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手各拿一个盛有水的矿泉水瓶，手掌向内，双臂紧贴身体两侧，双臂向身体侧张开至肩高，然后重新开始动作每侧重复几次。 这个动作可以有效地锻炼到肩膀、臀大肌、**外侧的肌肉。 [！ -empirenews.page----]

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动作二)平立于地面，双脚张开与肩同宽，膝盖略微弯曲，双手各拿一个装满水的矿泉水瓶，手臂紧贴身体两侧，手掌朝上。 弯曲手臂将水瓶抬高至腰部再放下，重复多次，再弯曲手臂将水瓶抬高至腰部至肩部再放下，重复多次。 [！ -empirenews.page----]

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(动作三)平立于地面，双脚张开与肩同宽，膝盖略微弯曲，双手持盛有水的矿泉水瓶，手臂紧贴身体两侧，手掌向上，手臂从腰部抬高至背部，直至与地面平行重复动作10次左右。 [！ -empirenews.page----]

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动作四)平立于地面，双脚张开与肩同宽，双手拿着装满水的矿泉水瓶，手臂紧贴身体两侧，手掌朝上。 双臂向身体侧张开至肩膀的高度，肘部稍微弯曲，重复10次左右。 [！ -empirenews.page----]

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动作五)平立于地面，双脚张开与肩同宽，双手拿着装满水的矿泉水瓶，右手掌心朝上，左手紧贴身体一侧。 左脚迈出一步，膝盖弯曲到九十度，右臂弯曲，拿起水瓶抬高到肩膀高度，然后回到起点，换另一边重复几次。 [！ -empirenews.page----]

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动作六)四肢着地，跪在床上或垫子上，右手拿着一个装满水的矿泉水瓶，左腿伸直，保持与**相同的高度。 右肘弯曲90度，手掌朝上手臂伸直，紧贴身体抬高90度伸直，保持左腿伸直的姿势，反复几次后换向另一侧继续动作。 [！ -empirenews.page----]

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动作七)平立于地面，双脚张开与肩同宽，双手拿着盛有水的矿泉水瓶，左脚向前迈出一步，右脚向后挺直，左手放在**上。 从**开始朝肩膀方向举起右手，肘部稍微弯曲向下，直到手臂与肩膀平行。 重复几次动作后，换到另一侧继续动作。 [！ -empirenews.page----]

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动作八)平立于地面，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手持盛有水的矿泉水瓶，手掌向内，左腿后伸至**高度，身体前倾，与腿成一直线与地面平行。 然后，左臂靠近左侧身体，右肘弯曲90度，向后伸展，重复数次后，改变一侧继续动作。